como aumentar la autoestima

Baja Autoestima y el sufrimiento de quien la padece

Muchas veces, nos topamos con personas que son hiper sensibles, perfeccionistas, depresivas, indecisas, autocríticas, hostiles…. y les juzgamos prematuramente como malas o no agradables. Juzgamos a la persona por una conducta sin mirar más allá de su comportamiento. Estas cualidades de una persona, pueden confundirnos.

Una baja autoestima puede esconderse detrás de esos síntomas. Como autodefensa, puede estar cubriendo su dolor con una coraza de persona dura, fuerte e impenetrable. Vamos a analizar los rasgos derivados de no aceptarnos como somos, de no valorarnos por lo que somos, de no querernos como personas, de no apreciar nuestras cualidades y diferencias, de no permitirnos cometer errores.

  • ¿Cuáles son los rasgos de una autoestima deficiente?

– Autocrítica, diálogo negativo interno: no hago nada bien, nunca alcanzo mis propios niveles de perfección, vivo insatisfecho con quien soy yo y con lo que yo consigo.

– Hipersensibilidad a la crítica: cada opinión es un puñal que me hiere, me cargo de resentimiento hacia quien me critica, la culpa nunca es mía.

– Indecisión crónica: jamás termino de tomar una decisión, porque podría estar mal, me aterra exageradamente equivocarme y demostrar debilidad.

– Deseo innecesario de complacer: Si nunca digo NO, todos me querrán, si siempre soy dócil, tendrán una buena opinión de mi.

– Perfeccionismo: me auto-exijo a un nivel tal que ante cualquier mínimo error me derrumbo por completo.

– Culpabilidad neurótica: soy culpable de ser tan malo, no merezco ser perdonado nunca, jamás me lo perdonaré.

– Hostilidad flotante: estallo a la más mínima, porque soy super crítico, todo me disgusta, nada me satisface, todo me decepciona.

– Tendencia Depresiva: esta vida no vale la pena, vivir es un sufrimiento, para que vivir si todo sale mal, todo es aburrido.

– Sentimiento de Inferioridad: nunca será tan bueno como él, yo no tengo una meta y él si, yo no estudié y no puedo hacer lo que él hace.

El sufrimiento de una persona con baja autoestima, puede llegar a ser insoportable. Pueden convertirse en personas que escapan a otras para no exponerse a la crítica, a tener que compararse con otros, a equivocarse. Construyen a su alrededor murallas infranqueables, porque consideran que cometer un error, o mostrar su sensibilidad son muestras de debilidad que no pueden permitirse.

Cuando te topes con alguien así… no lo juzgues…. piensa cuales son sus limitaciones, sus miedos, sus inseguridades y cambiarás tu visión de el.

viki morandeira

Tu Coach Personal

 

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Frases para cuidar nuestra Autoestima de Nathaniel Branden

como mejorar la autoestima

 

Autor de más de 17 libros, Nathaniel Branden ha escrito desde todos los aspectos, sobre como aumentar la Autoestima.

 

Como mejorar la autoestima , es el título de uno de sus libros, te dejo algunas frases que te serán de utilidad.

El aumento de la autoestima hace las cosas diferentes. Cuando usted tenga claro en qué consiste esa diferencia, sabrá que obtenerla merece la pena.

 

El primer paso para cambiar es reconocer la necesidad de cambiar, el segundo paso es aceptarlo.

 

La AutoResponsabilidad es una orientación activa hacia la vida, en lugar de una orientación pasiva o de victimismo.

 

Cuanto más sólida sea nuestra autoestima, mayor equipados estamos para resolver los problemas que aparecen en nuestra vida personal o laboral.

 

Para aumentar nuestra autoestima, necesitamos aumentar nuestro AutoRespeto, AutoConocimiento, AutoConfianza, AutoAceptación, y AutoResponsabilidad.

Si quieres tener liderazgo en tu propia vida, puedes lograrlo. ¿Qué pierdes mientras te permites sentirte víctima de las circunstancias en lugar de ser proactivo y responsable de tu futuro? ¿Qué vas dejando de ganar al no tener confianza en ti mismo?

Las personas, a veces piensan que “son asi”, y que nada puede hacerse para cambiar. Mientras crean que no pueden hacer nada, permanecerán inactivas, paralizadas en el lugar de víctimas de todos y todo lo que ocurre en sus vidas. Pero cuando toman consciencia de todo lo que ganan al erigirse como Protagonistas de sus propias vidas, surge una gran sensación de logro, de satisfacción personal, al ir avanzando de manera consciente hacia sus metas, hacia esa vida de autoliderazgo donde saben que lograr sus objetivos depende de ellos mismos.

Nunca te rindas!!! Se puede mejorar la autoestima y ganar más confianza. Solo necesitas ver la necesidad de cambiar, aceptar que puedes hacerlo y ponerte manos a la obra!!!

En el Taller de Inteligencia Emocional, trabajamos una semana entera en mejorar estos aspectos. Y en Septiembre, un nuevo taller, enfocado exclusivamente en como aumentar la autoestima, como ganar confianza en uno mismo para conseguir mejores resultados y vivir plenamente feliz!

 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

www.coachingprotagonistas.wordpress.com

Los Enemigos del Exito

En occidente, millones de personas, llegamos a la vida con infinitas posibilidades frente a nosotros. Algunos, consiguen triunfar, consiguen llegar hasta lo más alto, allí donde habían plantado su meta. Algunos tienen vidas felices, donde hay coherencia entre lo que quieren, lo que sienten y lo que hacen.
En cambio, otros, a pesar de haber tenido grandes sueños….. no los consiguen. Y te pregunto, ¿quiéres saber por qué algunas personas fracasan? Entonces continúa leyendo para conocer las caracteristicas de una persona sin exito….

Los grandes enemigos del éxito son:

La falta de un objetivo claro
El miedo
La queja permanente
Las dudas
La inacción
El conformismo
La procrastinación
La falta de confianza
La envidia
La mala autoimagen
La crítica
La baja autoestima

El pesimismo

Las excusas
La ingratitud
El sabelotodismo
Ser realista
Las creencias limitantes

Analiza tu vida. ¿Dejas que estos enemigos dominen tu vida? ¿Te has marcado un objetivo claro? ¿Estás viviendo la vida que te gustaría?
Si respondes que no, que te gustaría hacer muchas cosas pero no puedes…. seguramente es porque has encontrado excusas lo suficientemente buenas para convencerte a ti mismo de que no puedes!!
Tú puedes elegir la vida que quieres vivir. Puedes dar los pasos necesarios para alcanzar tus metas. Puedes cambiar esos aspectos de tu vida que no te satisfacen. Puedes cambiar tus conductas que no te ayudan a alcanzar tus objetivos.
Los seres humanos, somos seres pensantes. Primero, antes que nada, pensamos. Esos pensamientos, nos producen determinados sentimientos o emociones. Y de acuerdo a estos sentimientos, actuamos.
PENSAR – SENTIR – ACTUAR
Si tus acciones no dan los resultados que esperas, es tiempo de cambiar tus pensamientos. Cambiando tus pensamientos, cambian tus sentimientos y así, pondrás en marcha otras acciones, que sí te llevarán hacia tu meta.

No es tan complicado. El Coaching es lo que te falta en tu vida si no estás obteniendo los resultados que buscas. Cambiar la forma de pensar, lo que pensamos sobre nosotros mismos, puede hacerse en una sola sesión! Y los cambios son inmediatos.

¿Te animas a soñar un mejor futuro para tí? Te acompaño.

Así mismo, recuerda que compartir es amar, si crees que lo que aquí has leído ayudará a quienes amas, no dudes en compartirlo. ¡¡¡Gracias!!!

 
Viki Morandeira
Tu Coach Personal

 

Y tú…. ¿cómo la tienes?

coaching personal malaga

No vayas a pensar mal!!! 🙂 Estamos en un blog de Coaching, de Crecimiento Personal, de Inteligencia Emocional….

 

Te estoy preguntando como está tu autoestima!!! Alta, Baja??

 

Te propongo lo siguiente: responder a estas preguntas con un si o un no. ¿Te animas a averiguarlo?

 

¿Te sientes seguro de ti mismo? 
¿Te encuentras a gusto cuando conoces a alguien?

¿Puedes mostrar tus verdaderos sentimientos? 
¿Eres capaz de reconocer tus logros?

¿Le quitas importancia a lo que haces? 
¿Sabes aceptar un elogio?

¿Te perdonas tus errores? 
¿Puedes perdonar los errores de los demás?

¿Te atemorizan los cambios?

¿Dudas sobre tu capacidad para conseguir lo que te propones?

 

La autoestima es una consecuencia de como nos relacionamos con nosotros mismos. Se va forjando en nuestra infancia y algunos hechos puntuales pueden hacer que baje. Por eso, me gustaría recordar los 6 pilares de la autoestima según Nathaniel Branden

  • La práctica de vivir de forma consciente
  • La práctica de aceptarse a uno mismo.
  • La práctica de asumir nuestra responsabilidad sobre nuestra vida y nuestra conducta.
  • La práctica de la autoafirmación
  • La práctica de vivir con un propósito, con una misión.
  • La práctica de la integridad personal.

Una persona con una autoestima Alta, con una autoestima sana, es una persona que:

  • acepta sus errores sin autocastigarse
  • es responsable de sus decisiones y de sus acciones
  • se responsabiliza de realizar sus metas y deseos
  • es responsable de su cuerpo, de sus relaciones, de sus compañías
  • sabe defender sus necesidades, y si es necesario, las antepone a la de los demás
  • tiene una conducta asertiva, se respeta y respeta a los demás
  • actúa de acuerdo a sus valores, convicciones y principios.
  • enfrenta la vida con confianza y optimismo

En cambio, una persona con baja autoestima es una persona que:

  • no perdona sus equivocaciones
  • se critica duramente por sus errores
  • permanece en un estado de insatisfacción con su persona
  • es hipersensible a la crítica
  • se siente atacado o herido con facilidad
  • desplaza su responsabilidad al echar la culpa a los demás o a las circunstancias
  • es sumamente indeciso, por miedo a equivocarse.
  • necesita agradar a todo el mundo
  • no puede decir que no para no perder el aprecio de los demas
  • es irritable, todo le sienta mal, todo le decepciona
  • tiene pensamientos negativos y pesimistas

Si has creido reconocerte en estos últimos comportamientos, ya has dado el primer paso. Nadie puede solucionar un problema del que no es consciente. No te diré que aumentar nuestra autoestima se hace de un día para otro, pero mientras no des el primer paso, te quedarás estancado en este comportamiento.
Cada día puedes trabajar sobre un aspecto (autoconfianza, perdón, seguridad, fe en uno mismo, responsabilidad, autoafirmación) Una vez que emprendas el camino a AMARTE, cada día descubrirás que tienes tanto dentro tuyo para dar que te quedarás maravillado!!!

 

Te animas?? Puedes leer un ejercicio de PNL para aumentar la autoestima en este enlace. Autoestima

 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Diplomada en Inteligencia Emocional 

Te ayudo??

Frases para Aumentar la Autoestima

Uno de las barreras que nos impiden crecer, progresar y obtener aquello que deseamos es la baja autoestima. ¿Quieres saber como aumentar tu autoestima? En primer lugar, proponiéndotelo!  Si, si no asumes que tu autoestima solo mejorará si tú fijas esa meta, no irás a ningún lado.

Qué digas, yo tengo baja autoestima y punto no te sirve a ti para nada. Poner un Punto final…. es vivir por debajo de tus posibilidades. Tener baja autoestima te limita en una gran cantidad de aspectos de tu vida. Pero por suerte, se puede mejorar la autoestima y no es tan difícil como puedes creer. Te animo a que cada día, lo intentes. Si cada día empiezas tu dia con una frase positiva, con una frase motivadora, con una frase que te de autoconfianza, que te impulse a actuar, en muy poco tiempo lo habrás conseguido!!! ¿A qué esperas?

Me gustaría compartir contigo algunas frases:

  • Las personas con alta autoestima no se sienten superiores a los demás; no buscan probar su valor comparándose con los demás. Disfrutan siendo quienes son, no siendo mejor que los demás. (Nathaniel Branden)
  • Respétate a ti mismo si queres que otros te respeten. (Baltasar Gracian)
  • La opinión de los demás sobre ti no tiene que volverse tu realidad. (Les Brown)
  • Nadie puede volver atrás y comenzar algo nuevo, pero cualquiera puede comenzar hoy y crear un futuro nuevo. – No juzgarme a mi misma a traves de los ojos de los demas”. (Sally Field)
  • Lo mas importante para mejorar tu autoestima es tener un diálogo interno positivo. (Denis Waitley)
  • Baja autoestima es como manejar en la vida con el pie en el freno. (Maxwell Maltz)
  • Debido a que no eres igual que otro ser humano, tu eres incomparable. (Brenda Ueland)
  • Nadie tiene una opinion buena de un hombre que tiene una opinon baja de si mismo. ( Anthony Trollope)

Recuerda que TU autoestima se basa en lo que TU piensas sobre ti mismo, no en lo que los demás opinan. Decidete a pensar bien sobre tí, será una inversión de la que nunca te arrepentirás.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

www.coachingparaprotagonistas.tk

Aumenta tu Autoestima con PNL

autoestima2

La Programación Neurolingüistica es una disciplina con herramientas de acción de una gran eficacia. Para cambiar los resultados que estamos obteniendo, necesitamos cambiar los patrones mentales, lingüisticos, el programa que utilizamos sin ser conscientes muchas veces.

Mejorar la autoestima no es complicado. Simplemente requiere aplicar las técnicas de PNL adecuadas, con determinación, repitiéndolas hasta conseguirlo, todas las veces que haga falta.

¿Cuándo deseas aprender a nadar solo te basta con el primer intento? ¿Y a conducir o a usar determinado software en tu computador? Está claro que no. La repetición es la mejor manera de adquirir una habilidad. Y aumentar la autoestima también se consigue como se consigue cualquiera de las habilidades que ya has incorporado a tu vida.

Vamos al Ejercicio.

  1. Es necesario hacer este ejercicio en un estado de relajación. Para ello, busca un lugar donde puedas estar solo y tranquilo durante el transcurso del ejercicio. 
  2. Haz unas respiraciones profundas, antes de empezar, para comenzar con la relajación. Procura tener la espalda recta, los hombros hacia atrás, la cabeza recta y ligeramente levantada.
  3. Busca tres personas, de las que estés seguro de su aprecio hacia ti. Tres personas que al recordarlas, sientas paz, calma, confianza en ti mismo, porque ellos te transmiten y te hacen sentir así.
  4. Ahora, con los ojos cerrados, imagina que estas tres personas están frente a ti, formando un semicírculo.
  5. Recrea las frases más bonitas que has escuchado de la primera de las personas. Siente dentro tuyo la satisfacción de sus elogios, de sus palabras. Siente la calidez de su tono de voz, la ternura con que te habla, el amor que te transmite. En el momento que tus sensaciones sean más fuertes, tócate la muñeca izquierda con la mano derecha, haciendo una ligera presión. (Así crearás un ancla con estas emociones)  Respira profundamente.
  6. Haz lo mismo con la segunda persona. No importa si no recuerdas las frases “exactas” que te dijeron. Repítete frases que ellos pudieron haberte dicho, o que te transmitieron con su manera de tratarte. Como por ejemplo: Tú eres importante. Te aprecio. Eres una persona valiosa. Te quiero mucho. Se que tú puedes conseguirlo. Adelante, cuentas conmigo….. Al llegar a las emociones más potentes, vuelve a tocar tu muñeca izquierda con la mano derecha, reforzando el ancla e incluyendo estas nuevas sensaciones. Respira profundamente e integra dentro de ti estas emociones, estas frases, estas vivencias.
  7. Concluye con la tercera persona, escuchando, sintiendo y contemplando como te muestra su aprecio, repítete sus frases, siente la sensación que te produjeron y trasládala al presente. Vive ahora mismo esas mismas emociones de satisfacción, de autoconfianza, de felicidad, de sentirte una persona apreciada y valorada por tus tres personas elegidas. Vuelve a anclar todas las emociones, presionándote ligeramente la muñeca. Respira profundamente.
  8. Agradece a estas tres personas esta experiencia, lo importantes que son en tu vida y lo mucho que te están ayudando ahora a reforzar tu autoestima.
  9. En el momento que la sensación de autoestima sea más fuerte, tócate la muñeca izquierda con la mano derecha ( o al contrario si eres zurdo) e instala una vez más tu “ancla” para esta sensación de poder, de autoestima, de ser una persona valiosa.
  10. Ahora, dispones de un ancla poderosa, donde te sientes con una fuerte autoestima, que podrás aplicar en los momentos de dudas, de ansiedad, ante un paso importante, ante un examen, para superar el miedo a determinadas circunstancias, como exponer algo en público, hablar con tu jefe, etc… Te bastará con respirar profundamente y presionarte la muñeca, para recuperar la sensación de alta autoestima.

Recuerda, que la PNL FUNCIONA. Si, funciona, si la aplicas!!!

Pruébalo, verás que los resultados que obtienes de este ejercicio son geniales. Puedes dejarme tus comentarios en el blog y contarme como te ha resultado. Gracias!!

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

www.vikimorandeira.tk

¿Tienes baja autoestima? Averígualo

Baja autoestima

Vivimos a mil por hora, con multitud de actividades por hacer, tareas por concluir, problemas por resolver, y a nosotros, nos dejamos en el último lugar.

 

Si en tu vida experimentas una sensación de no gustarte, de no estar conforme con quien eres, o como eres, si te la pasas criticándote y culpándote por lo que haces mal, es probable que tengas la autoestima por el suelo.

 

¿Cómo es la conducta de la persona con baja autoestima?

 

  • No sabe decir que no ante una petición que le hace desviarse de lo que pensaba hacer.
  • Permite ser interrumpida cuando está haciendo algo que considera importante.
  • Cuando está en grupo le cuesta tomar decisiones, dar su opinión.
  • Tiene una mala impresión de su físico, de su aspecto, de su persona.
  • Le gustaría cambiar muchos aspectos personales para poder agradar a los demás.
  • Considera que no ha tenido ni logrado éxitos en su vida.
  • Permite que los demás le levantante la voz, le traten sin respeto, bajando la cabeza.
  • Se preocupa demasiado sobre la impresión que causa en los demás.
  • Piensa constantemente en lo que los demás estarán pensado sobre ella o pensarán si dice o hace algo.
  • Prefiere no escuchar lo que los demás opinan de ella, por temor a escuchar algo que no le gusta.
  • No cree en sus capacidades para lograr metas, para superarse y conseguir mejores resultados.
  • No valora su trabajo.
  • Tiene poca inteligencia emocional.
  • Se compara con los demás y generalmente queda en peor posición.
  • Se considera y se comporta como una persona tímida.
  • Hace todo lo posible por ocultar lo que considera sus defectos.

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