Autosabotaje

autosabotaje al exito

El autosabotaje puede evitar que lleguemos mucho más allá de lo que podríamos llegar. Convivimos a diario con él. Está tan cerca nuestro que no llegamos a percibirlo. Se camufla entre nuestras creencias limitantes, entre esos pensamientos que tenemos a diario y a los que le damos total credibilidad.

Cuando en nuestro camino tenemos un obstáculo, el primer paso es poder verlo, poder conocer qué nos está frenando. Imagínate que vas caminando y te chocas contra una pared invisible. Te golpeas, no puedes avanzar, pero como es invisible no entiendes qué es lo que te está frenando… Ser conscientes de este obstáculo, de nuestras creencias limitantes, es imprescindible para seguir avanzando, para poder poder expresar toda la inmensa grandeza de nuestro ser, para poder llegar a sentirnos orgullosos de nosotros mismos por nuestros logros. Pero… ¿cómo reconocer nuestro propio autosabotaje?

¿Qué ocurre cuando te dices a ti mismo que no vales para nada?

¿Cómo actúas cuando te dices que algo será imposible de conseguir?

¿Qué resultados obtienes cuando te dices a ti mismo “tengo que ser realista”?

¿Cómo te sientes cuando luego de contar con ilusión tus planes, tus proyectos, recibes una opinión contraria y permites que esa opinión se convierta en realidad dentro de ti?

¿Acaso logras avanzar cuando encuentras excusas por no haber logrado lo que deseabas, tras rendirte?

¿A quién engañas cuando te dices “ahora no es el momento oportuno”?

¿A quién dañas cuando te fijas solo en tus defectos y tus errores?

¿Qué precio pagas cuando no das lo mejor de ti a pesar de los errores, o de lo que hagan los demás? Lee este cuento si lo que te impide dar tu 100% es compararte con personas mediocres.

¿Qué etiquetas te has puesto que te limitan y te impiden emprender el camino hacia tu éxito?

¿Te escuchas decirte: Yo no soy…?

¿Qué obtienes cuando dejas que en tu mente eche raíces el pesimismo?

¿A quién defraudas cuando te conformas con menos de lo que puedes lograr?

¿En quién te conviertes cuando evitas brillar para no deslumbrar a los demás?

¿Qué consigues cuando dejas que tus miedos te paralicen?

¿Crees que cambiar será doloroso y traumático?

¿Sueñas con un futuro mejor y aun así te mantienes estancado?

¿Te aterra equivocarte, cometer errores?

¿Dejas de hacer algo porque crees que no funcionará, que recibirás un “no” por respuesta? El no , cuando no hablamos, cuando no lo intentamos, cuando no damos un paso, ya lo estamos consiguiendo…. Es hora de ir a buscar los SI.

El miedo, dejar de fijarnos metas, ser demasiado crítico contigo, ser realista, dejar que las opiniones de los demás dominen tus acciones, dejar que el miedo a cometer un error te paralice y te impida mejorar, no salir de tu zona conocida…. Todo esto te retiene. Todo esto te impide crecer. Tu creencia en que no puedes lograr más de lo que has logrado es lo que te ata a seguir obteniendo los mismos resultados que ahora estás obteniendo. Si quieres progresar es necesario conocer cuáles son tus obstáculos, las creencias que te paralizan. La mirada del coach te ayuda a reconocer cuáles son tus barreras internas, esas que para ti están siendo invisibles, te ayuda a cambiar tus creencias limitantes, te ayuda a dar esos pasos que sabes que quieres dar pero algo interno te lo impide, la mirada de un coach te ayuda a verte a ti mismo en toda tu grandeza, para empezar a caminar ese nuevo camino.

Ahora es el momento. NO encontrarás en el calendario un día que diga: Hoy es el día oportuno.

Todos lo son. Hoy, ahora, es tu oportunidad de dejar atrás las excusas que llevas tiempo repitiéndote. Ahora es el momento de dejar de conformarte con “ir viviendo” y comprometerte con un futuro en el que te veas sintiéndote feliz, pleno, satisfecho de tus logros. Las decisiones que tomes hoy serán la base de tu porvenir.

Piensa…. en el pasado has tomado decisiones que son las que te han puesto donde estás hoy. Decidiste hacer una carrera determinada, decidiste esforzarte para entrenar duro para aquella maratón, decidiste aprender un oficio, presentarte a esa entrevista de trabajo…. También nuestras indecisiones y los pasos que no hemos dado, porque no creíamos en nosotros, o porque no creíamos que eso fuera a funcionar, son los que nos han puesto donde estamos hoy. Mira a tu alrededor. Eres igual que muchísimas de las personas que tienes a tu alrededor. Incluso eres igual a aquellas personas que admiras por sus logros. ¿En qué se diferencian de ti? A veces, la única diferencia es que han logrado vencer a sus autosaboteadores internos, han tomado decisiones, se han arriesgado a cometer errores, han luchado por sus sueños…. hasta lograrlos.

 

Si quieres empezar a recorrer el camino que te llevará a tu satisfacción personal, es el momento de Retomar las Riendas de tu Vida. Nadie puede hacerlo por ti. ¿O piensas seguir quejándote por lo que no tienes, por lo que no eres, o por lo que no sabes hacer? ¿Piensas seguir poniéndote excusas por no haber logrado lo que anhelabas? Tú decides, y a través del taller Retomar las Riendas de tu Vida, yo te guío.

No esperes más, no esperes a que acabe un año más de tu vida sin retomar las riendas….  Si has sentido lo doloroso que es llegar al 31 de diciembre y sentir esa angustia que se siente tras un año al que calificamos como perdido….  Si tienes ganas de decir Basta, si quieres sentirte feliz y en plenitud, dando pasos desde la motivación y desde la seguridad de estar VIVIENDO la única vida que tienes para vivir…. No lo dudes. Deja de ponerte excusas para tomar decisiones, deja de autosabotearte para permanecer en una vida donde no eres del todo feliz….pero tampoco tan infeliz como para hacer algo al respecto. ¿Hasta cuando piensas esperar? Seguramente puedas vivir un año, dos, o cinco más en la misma situación de “semi-infelicidad” que vives…. ¿y para qué? Cada día, cada mes, cada año que pasa nuestro interior se va cargando de remordimientos por no haber tenido el valor de decir Basta y por no haber retomado las riendas de nuestra vida.

Si has tomado decisiones que no te han hecho feliz, también puedes pararte a reflexionar, analizarlas y dar nuevos pasos. Nadie te impide cambiar todo aquello que no te compensa. Si, quizás alguien te lo está impidiendo… y ese alguien eres tú….  Retomar las Riendas de tu vida es una oportunidad para volver a conectarte con tu interior, con la persona entusiasta que hay en ti, con  la persona que aspira a crecer, a llegar más allá, a explorar sus propios límites.

 

 

Viki Morandeira
Coach Personal

Un solo par de zapatillas

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Un solo par de zapatillas

Cuando Ale cumplió 21 años, sus padres le organizaron una estupenda fiesta. Invitaron a sus parientes, amigos, primos, vecinos del barrio, mucha gente querida por él y su familia. Una vez terminada la reunión, cuando ya no quedaba ni uno de los invitados, Ale se recostó en su cama para descansar un poco. Y allí tendido, descalzo, recordaba el día tan estupendo que había pasado. Todo estaba en silencio, después de varias horas de bullicio, risas y música. Pero entre esa feliz calma, escuchó un ruido en el patio de su casa, que le llamó la atención. Miró por la ventana y vio a un anciano de largas barbas blancas. No le conocía de nada, y le
sorprendió que un extraño estuviese allí. Sus padres habían salido a acompañar a la estación de tren a sus tíos, que
habían venido de lejos, por lo que en la casa sólo estaba él.
Se levantó y salió a su encuentro convencido que sería alguien que estaba equivocado de dirección. Al llegar al patio, vio que el anciano se estaba quitando sus zapatillas.
_¿Cuánto calzas?_ Le preguntó sin mirarle a la cara.

_45._ respondió el joven sin saber como reaccionar.
_Bueno, ya no crecerás más._ dijo el anciano y continuó sacándose la otra zapatilla. Tenían un aspecto antiguo, de otra época, casi parecían de museo… Y aun así estaban en muy buen estado.
_¿Sabes…?_ Siguió diciendo el anciano, sin presentarse aun _ estas deportivas me han acompañado durante los
últimos 75 años. Desde que cumplí la edad que tú acabas de cumplir.
¿Cómo sabía su edad? Podía haber visto que estaban festejando un cumpleaños, pero lo de la edad… ¿Cómo podría saberlo? Se preguntó Ale para sí, porque estaba tan atónito que no podía hablar.
_Hoy te han regalado unas, ¿verdad?, con las que podrás hacer todo lo que yo he hecho… _continuó diciendo el viejo sin esperar a que el muchacho respondiera, al tiempo que sacaba un álbum de fotos de un petate que tenía junto a él.
Ale seguía escuchando entre fascinado y sorprendido, mientras contemplaba miles de fotos. ¡¡El anciano parecía haber recorrido el mundo entero!! En todas las fotos salía él, de joven, de adulto, y siempre con las mismas zapatillas, como si jamás hubiese tenido calzadas otras que no fueran esas.

Había fotos de las siete maravillas del mundo antiguo (de lo que quedaba en pie de ellas o de donde habían estado), de las siete maravillas del mundo moderno, de su graduación, de muchos, muchos cumpleaños. Viajes, muchos lugares desconocidos por Ale. Una boda, algunos nacimientos, ciudades modernas, construcciones antiguas, fotos leyendo, haciendo deporte, jugando con niños, de la mano con una mujer, en el cementerio, en muchos parques, en la playa. ¡Si! ¡Hasta en la playa estaba con las mismas zapatillas!
Ale hacia rato que no prestaba atención al anciano, estaba ocupado escuchando sus propias preguntas… Cuando se escucho decir en voz alta: ¿es que usted nunca ha tenido otro calzado que este?
El anciano, lo miro con dulzura, volvió a mirar sus viejas y bien cuidadas zapatillas y le dijo:
_No Ale, nunca he tenido otras. Ni tú tampoco las tendrás. En la vida, solo usarás un par de zapatillas, las que ya llevas puestas. ¿Has visto? Puedes ver maravillas con ellas, podrán acompañarte donde tú quieras ir. De ti dependen todas las experiencias y aventuras que quieras correr, estas mismas zapatillas, te llevarán tan lejos como desees, con la única condición de que las cuides, las respetes, no las llenes de basura, de grasas, de venenos._ El anciano continuó hablando y se agachó delante de Ale para ponerle el par de
zapatillas que le habían regalado por su cumple esa tarde.
_El mundo entero está a tus pies, y podrás hacer aquello que te atrevas a hacer, pero recuerda, no hay recambio para nuestro cuerpo.

Al escuchar estas últimas palabras Ale se despertó en la cama, vio que la ventana de su cuarto estaba abierta y al mirar por ella, no había ni rastro del anciano, ni del álbum de fotos, ni de las viejas y experimentadas zapatillas, pero para su sorpresa, él sí llevaba puestas las suyas.

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Por suerte, no necesitamos cuidar al extremo nuestras zapatillas, ¡no vas a vivir con un solo par, toda tu vida! Pero tu cuerpo, tu corazón, tus pulmones, tu hígado, tus riñones, tus arterias, tus ojos, tu piel, tus pies…. ¡Si son para toda tu Vida! De ti depende cuánto tiempo te va a acompañar tu cuerpo.


Piensa en tu cuerpo como en un par de calzado. Si ahora está un poco deteriorado, ¡imagina como estará en unos años si no lo
cuidas! Hoy mismo puedes decidir recuperar el cuidado de tu cuerpo, hacer las paces con él, cuidar de tu alimentación, iniciar algo de ejercicio, incluso proponerte algún reto deportivo que tengas ganas de conseguir. De lo que hagas hoy con tu cuerpo, depende lo que le ocurra en el futuro.

Este relato forma parte de mi libro A ti te cuento – Cuentos para Adultos con Inteligencia Emocional. Pinchando sobre el título o sobre la foto puedes pedirlo en Amazon.

Viki Morandeira

Coach Ontológico Personal

Taller Sanación Emocional. Borra tu Pasado

como perdonar y olvidar

En la vida, todos pasamos por momentos muy duros. Situaciones difíciles de vivir, y sobretodo de olvidar. Incluso puede que luego de meses o años de no estar viviendo eso que nos lastimó, aún no podamos superarlo y nos sigua haciendo daño. Para continuar es necesario saber como perdonar y olvidar.

Es difícil, pero no imposible.

¿Quieres dejar de sufrir por tu pasado?

¿Necesitas olvidar, dejar de pensar siempre en lo mismo?

¿Te atormentan cada día los mismos recuerdos negativos?

¿Deseas salir de una vez de esta situación?

¿Quieres, necesitas, Volver a Sonreír?

Taller Sanación Emocional. Borra tu Pasado

 

No necesitas permanecer sufriendo por tu pasado, quieres olvidarlo, pero se presenta en tu mente una y otra vez. Lugares, personas, sonidos, te traen a tu mente día tras día ese dolor añejo y no logras superarlo.

Testimonio participantes
En casa genial, sin discusiones, paz, intento ser muy asertiva, no quejarme, estresarme menos y eso los niños lo notan, y mis padres me ven más tranquila y feliz.Y TODO TE LO DEBO A TÍ….ESTOY SALIENDO DE LA ESPIRAL DE VICTIMISMO, ANSIEDAD, DEPENDENCIA, TRISTEZA EN LA QUE ME ENCONTRABA!!!  Cuando te encontré estaba realmente desesperada!!! Y hora todo va teniendo color….Me gusta mucho el trabajo que haces, la verdad que esto es la noche y el día, y sólo vamos por el día 13!!!! Gracias Viki, eres un regalo.  J. ( España)

 Aunque todos pasamos por situaciones difíciles, duelosseparacionesinfidelidadesabandonos, injusticias, no todos nos quedamos atrapados en esa sensación de dolor, desilusión, frustración. Se puede dejar de sufrir. Se Puede. Te lo aseguro.

Pero no es cierto que el tiempo cure las heridas. El tiempo puede ir agregando más y más dolor, inventando detalles que en realidad no ocurrieron, acrecentando nuestra sensación de haber sido maltratados por la vida. Es necesario decir Basta. Tomar la decisión de dejar de sufrir.

Desde el Coaching, trabajaremos en este taller, planificando esa recuperación. Aprenderás herramientas de Programación Neuro Lingüistica, muy potentes, que te ayudarán a conseguir los patrones de conducta y pensamientos negativos que te mantienen atado a tu pasado y te impiden SER FELIZ. 

Durante este taller, recibirás el entrenamiento necesario para tomar la firme decisión de abrazar una vida nueva, para volver a vivirla plenamente, con los 5 sentidos y en armonía con los demás y contigo.

¿Quieres vivir sin tristeza?

 

    Para quien es este taller

§       Personas que arrastran la tristeza del pasado

§       Para quienes quieren superar una infidelidad y han perdonado

§       Para quienes no pueden superar un divorcio separación

§       Para quienes después de meses o años no superan el duelo

§       Personas desilusionadas con la vida que han vivido hasta ahora.

Como es el trabajo del taller

Cada día, durante 21 días, los participantes reciben en su mail el material de trabajo (audio en formato mp3, material de lectura en formato Word, ejercicios en Word) Y una vez recibido el material, deberán escuchar el audio, leer los textos y proceder a realizar los ejercicios por escrito. Una vez concluido, se envía este ejercicios y los comentarios que deseen hacer, de vuelta al mismo mail desde donde lo han recibido. 

Para hacer este taller solo necesitas poder escuchar audios y poder enviar mails. No hay inconvenientes para trabajar desde un ipad o un ordenador personal, por lo que puede ser realizado sin complicaciones.

Qué conseguirás con el taller

§   Aprenderás técnicas de Programación Neuro Lingüística para dejar de sufrir por tu pasado. 

§      Ejercitarás estas técnicas con ayuda de audios

§      Fijarás Anclas para tener los Recursos necesarios para liberarte del dolor.

§       Aprenderás a eliminar la frustración

§       Cambiarás tus pensamientos negativos

§       Cambiarás tus creencias limitantes que te impiden avanzar

§       Vencerás las resistencias mentales

§       Recuperarás la confianza en la relación

§       Recuperarás la seguridad en ti mismo

§       Mejorarás tu comunicación interna

Qué puedes esperar de mi

Como tu Coach estaré a tu lado durante todo el taller, para contestar a tus preguntas y dudas, para responder a tus ejercicios con retroalimentación positiva, para guiarte en la correcta actitud y disciplina necesarias para alcanzar superar y mejorar tu relación con tu pasado. Te impulsaré a la acción para aprender las herramientas que te liberan del dolor. Podrás estar en contacto diario, por mail, conmigo.

Qué espero de ti

Durante las próximas tres semanas, espero que te comprometas con tu vida, con tu felicidad,  realizando los ejercicios propuestos para cada día. Espero que los envíes con regularidad, aceptando que puede haber días en los que no te lo permita alguna circunstancia externa, por lo que dispondrás de 30 días para completar el taller. Espero que me escribas tantas veces como sea necesario para consultar tus inquietudes y para que pueda darte mi apoyo emocional.

Cómo inscribirse en el taller

El taller es online, y puede empezarse en cualquier momento. Para iniciarlo, deberás ponerte en contacto conmigo, escribiendo un mensaje  al mail coachingparaprotagonistas (arroba) hotmail.com diciendo que quieres participar en este taller. Recibirás mi respuesta, informándote a partir de cuando podrás empezar.

Forma de pago

Para residentes en España, puede abonarse mediante transferencia bancaria. Los datos te serán facilitados a tu mail.

Para residentes en otros países, el pago puede hacerse por Western Union, Money Gram, o Moneytrans. También por PayPal.

No hay duda que lo que tu deseas es que este taller sea un éxito y que marque una diferencia en tu vida. Eso es lo que yo deseo para ti. Y eso es lo que estoy segura que conseguiremos si trabajamos juntos.

Testimonios de participantes     

Me gustaría compartir contigo las opiniones y testimonios de algunas de las personas que han realizado talleres conmigo. Sus mensajes son para mi una gran satisfacción y fuente de inspiración.

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Viki, supongo que ya te lo habrán dicho pero TU VALES MUCHO!!

Consigues infundir esperanza donde parece que no la hay!!! Muchísimas gracias, me estas ayudando mucho!! Esta claro que no lo haces por Dinero, eso es obvio!!! y eso todavía tiene más valor!!

Vely (España)

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 Bonita cuanto me has enseñado  Gracias mil por estar en mi camino e interesarte que yo tomara el curso. No solo lo necesitaba,  ¡me urgía! .  Gracias por ayudarme e insistir en ayudarme  Eres un gran ejemplo a seguir te quiero 

          Ana Laura (México)

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SANACION EMOCIONAL

Borra tu Pasado

¿Quieres borrar tu sufrimiento?

¿Quieres mejorar tu relación con tu pasado?

¿Quieres liberarte de esa angustia y desolación?

¿Quieres volver a mirar al futuro con optimismo y cambiar tu ansiedad por calma y seguridad?

Estoy convencida que todos podemos tener una vida mejor, si aprendemos a liberarnos del dolor de nuestro pasado, de las injusticias, si nos entrenamos para superar aquello que nos hizo daño. El pasado te sigue doliendo mientras tu se lo permitas. Se que te mereces una vida mejor, se que puedes superarlo y alcanzar hacer las paces con tu pasado. Se que puedes aprender las técnicas y herramientas necesarias para cambiar tu estado emocional actual. 

 

Los pasos necesarios para ello, te están esperando en este taller. Los próximos21 días cambiarán tu vida. Da igual si llevas meses o años sin avanzar, instalado en el dolor y en el rencor. Da igual si llevas sin progresar años. La correcta aplicación de las herramientas que aprenderás en este taller, pueden liberarte de ese dolor y son la llave para dejar de sufrir por una vida atada al pasado. 

 

No tienes nada que perder. 

 

Te lo aseguro. Tienes mi compromiso personal y mi entrega total durante este taller, para cambiar de una vez por todas, los lamentos por paz.

Si no es ahora, ¿cuándo?

Tu Vida, te está esperando.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

 

Como perdonar y olvidar

como perdonar y olvidar

En el día a día, en nuestras relaciones personales, con amigos, familiares, parejas, compañeros de trabajo, etc, podemos sentirnos ofendidos, defraudados, gravemente heridos por lo que alguien nos hizo. ¿Cómo perdonar y olvidar una ofensa, una infidelidad, que nos den la espalda cuando más lo necesitábamos?

Podemos aprender a perdonar y olvidar, requiere un trabajo consciente, tener las herramientas necesarias, buscar apoyo, hacer algún taller online como el que les propongo. Taller Perdonar y Olvidar 

A menudo, algunas personas pasan largos períodos de su vida sintiéndose ofendidas por lo que alguien les hizo o por lo que alguien no hizo por ellos.

Quizás esperabas que tu pareja reaccionara de tal o cual manera y no lo hizo…  O al volver la vista atrás, y recordar tu relación con tus padres, puedes sentirte defraudado porque esperabas de ellos más amor, más tiempo, menos críticas, más comprensión o más apoyo.

Otro motivo por el que las personas pueden sentirse ofendidas, sucede cuando se tratar de imponer el punto de vista de una persona a otra creyendo que se sabe lo que la otra persona tiene que hacer con su vida.  Cuando le decimos a alguien lo que debe hacer y esta persona rechaza nuestro punto de vista, se crea un resentimientos por partida doble. Primero, quien da el consejo se siente ofendido porque no se le hizo caso, porque el cree tener la razón sobre lo que solucionaría la vida del otro. Segundo, la otra persona se ofende porque siente que se le quiere imponer una manera de hacer las cosas, sin aceptarle como es.

A lo largo de nuestra vida, podemos ir acumulando motivos por los que ofendernos. Tenemos en nuestro haber una larga lista de hechos que nos producen dolor en relación con los demás. Seguramente conoces a personas que se la pasan quejando por lo mal que se comportan los demás, personas que tienen problemas con los miembros de su familia, con los vecinos, con los compañeros de trabajo, con los amigos, con otros padres del colegio…. y la lista sigue. ¿Qué extraño verdad que todos se pongan de acuerdo para hacerles la vida imposible a estas personas?

La realidad para ellos, es que los demás tienen un problema, los demás no les respetan, los demás son los culpables y ellos las víctimas de la falta de tacto de todo el mundo… ¿Y si la realidad fuera al revés? Generalmente lo es. Si alguien tiene problemas con todo el mundo, esa persona haría bien en analizar que parte de responsabilidad tiene en su propia infelicidad.

Para poder perdonar y olvidar todas estas ofensas, es necesario analizar cuáles fueron los motivos por los que nos hemos sentido ofendido.

¿Esperábamos algo de esa persona y no lo hizo?

¿Creíamos que esa persona debería haberse comportado de determinada manera y no como se comportó?

¿Tenemos una lista de normas sobre como “deberían” ser los demás con nosotros?

¿Tenemos una lista de lo que los demás “no debería” hacer?

¿Teníamos unas expectativas sobre situaciones o personas y estas no se cumplieron?

En el taller Perdonar y Olvidar, trabajamos para analizar cuales eran las expectativas que cada participante tenía con los demás, para generar ese dolor que experimenta al sentirte ofendido, defraudado. No podemos cambiar el pasado, pero si podemos reencuadrar situaciones que ya han ocurrido en nuestra vida, darles una interpretación nueva, que nos libere de la sensación de dolor y el enfado que llevamos arrastrando.

El enfado por el pasado, el rencor, es generador de muchas enfermedades. Cuando una persona no perdona, cuando va acumulando rencor, suele “rumiar” los mismos pensamientos día tras día, mes tras mes, enquistando este dolor dentro de su cuerpo. Muchas enfermedades son una señal de alarma, una comunicación de que tenemos emociones que necesitamos resolver, disolver, para que nuestro cuerpo y nuestra mente recuperen la calma, la estabilidad, la paz.

como perdonar
Sana tu Vida: Como Perdonar y Olvidar: Como superar una infidelidad

 

Perdonar y olvidar aquellas situaciones dolorosas de nuestra vida es una necesidad por el bien de nuestro propio ser. Y podemos dar un paso más. Podemos mejorar nuestra inteligencia emocional, analizar nuestras expectativas, aprender a reconocer cuales son los motivos por los que nos sentimos ofendidos, desilusionados, irritados, para conseguir solucionarlo antes de que surjan estas emociones. Ir a la raíz, aumentando nuestra inteligencia emocional, para no tener nada nuevo que nos ofenda, y así no tener nada nuevo que perdonar.

Podemos ser mucho más felices, en nuestra vida diaria, en nuestra interacción con los demás, si limpiamos nuestra mente del dolor del pasado, trabajando en perdonar y olvidar los sucesos que nos generaron dolor y podemos ir aún un poco más allá, aprendiendo a no ofendernos, a no enfadarnos, a no caer en la frustración ni en la desilusión, teniendo unas expectativas más sanas, que nos generen menos emociones negativas.

Si tienes algo que perdonar, recuerda que el perdón no significa que lo que ocurrió no era importante, o doloroso. Perdonar es decidir apostar por seguir avanzando, por estar en paz con uno mismo y con las circunstancias, para poder ser feliz. Una persona que arrastra muchas ofensas, es una persona que sufre. Porque además, tiene esa larga lista de motivos por los que volver a enfadarse si vuelven a producirse esos hechos que le ofenden. Puede lograr perdonar uno, o dos, o tres… pero si no aprende a no ofenderse, permanecerá en una espiral de dolor en la que la única persona que puede sacarle de ahí está tan enfrascada en rumiar su dolor que no se da cuenta que es la única responsable de superar esa situación.

Si sufres, tú eres la única persona capaz de liberarte de ese dolor. Nadie más que tú puede limpiar tu pasado del dolor, y aprender a no volver a tener motivos por los que ofenderte o enfadarte. Nadie puede hacerlo por ti, pero tú si puedes hacerlo por ti. Mejorar nuestra inteligencia emocional, perdonar y sanar nuestro pasado, es algo que puede hacerse a través de los talleres online. Aquí te dejo un testimonio de una persona que ha realizado este taller.

como perdonar y olvidar

 

Viki Morandeira

www.facebook.com/viki.morandeira

Como Vencer la Timidez

como vencer la timidez

 

Sentir vergüenza es algo doloroso, limitante, que nos impide dar algunos pasos en la vida. Muchos de ellos, son pasos necesarios para seguir avanzando hacia nuestras metas, para relacionarnos con los demás, para conseguir un trabajo, para tener una pareja…. Pasos decisivos que nosotros mismos nos impedimos dar al permitir que la timidez domine nuestras conductas.

 

¿Como superar la vergüenza?

Sentir vergüenza, sentirnos en una profunda timidez es algo que nos limita, nos paraliza. Son comportamientos arraigados que sentimos que son parte de nosotros. Muchas veces decimos: Me gustaría perder la vergüenza, o Soy muy tímido, como si ambas cosas formaran parte de nuestro ser.

Para poder dejar de sentir vergüenza, es necesario saber como se origina ese sentimiento. Separarlo de nosotros, ponerlo allí fuera y analizarlo.

¿Cuándo sientes vergüenza?

¿Con qué personas concretas sientes vergüenza?

¿En que situaciones concretas actúas con timidez?

¿Desde cuando te sientes asi?

La vergüenza es una forma de miedo. En el taller de inteligencia emocional, trabajamos para tener herramientas y habilidades que nos devuelven la confianza, la seguridad.

 

Porque la vergüenza, es miedo a fallar. No tenemos la seguridad de hacerlo bien. No tenemos la seguridad de ser aceptados por determinadas personas. No sentimos confianza en nosotros mismos, en determinadas situaciones. Auguramos un resultado negativo si damos ese paso que tanto nos cuesta dar…

Actuar con vergüenza, es el resultado de tener un diálogo negativo en determinadas circunstancias. Una persona no es vergonzosa las 24 horas del día.

¿Te consideras una persona tímida? Me gustaría que te hicieras las siguientes preguntas.

¿Con todas las personas actúas igual?

¿Hay un círculo de personas con quien te sientes cómodo, a gusto, con seguridad para actuar de una manera desinhibida?

¿Las 24 horas, con todo el mundo, en todos los contextos actúas con timidez?

 

Si has respondido No, Si y No, entonces, NO ERES VERGONZOSO. Actúas con vergüenza en situaciones concretas, con personas concretas. ¿Verdad?

 

¿Quieres mejorar? ¿Quieres superarlo?

Para poder vencer la timidez, el primer paso es QUERER HACER ESE CAMBIO.

Muchas personas dicen No puedo hacerlo. No puedo dejar de ser tímido. No puedo superar mi vergüenza y mi falta de confianza.

 

Lo he intentado, pero no puedo.

Por supuesto que lo dicen porque hasta ahora no lo han conseguido.

Por supuesto que lo dicen porque lo han intentado.

 

¿Y por qué no logran vencer la timidez?

Porque muy probablemente, no lo han hecho TODAS LAS VECES NECESARIAS. No han dado los pasos para superar la vergüenza, todas las veces necesarias, hasta lograr tener esto bajo control.

 

En mi adolescencia, cuando algún profesor mencionaba mi apellido, ME PONIA ROJA DE VERGÜENZA!!! Me era imposible hablar con personas desconocidas o incluso conocidas!!! Pensar en tomar un café sola en algún lugar, IMPOSIBLE. ¿Como ir a una cafetería, si luego no tendría valor para llamar al camarero para pagar la cuenta?

 

Era  la timidez personificada. Tímida de libro!!!

 

Pero lo superé. Necesitaba superarlo. ¿Como podía una Coach ser una persona extremadamente tímida? ¿Como podría presentar mis libros delante de una sala llena de gente? ¿Como podría dar una charla, un seminario, sin que me temblara la voz y me pusiera roja como en mi adolescencia?

Pude. No fue rápido. Por supuesto que no. Pero la clave está en DECIDIR FIRMEMENTE que vas a vencer tu timidez, y dar todos los pasos necesarios, HASTA LOGRARLO.

Quien no lo ha conseguido, es porque se ha rendido ante el miedo. Se puede. Tú puedes. Si yo y otras miles de personas han podido… ¿por qué no vas a poder lograrlo tú?

No lo dudes. Hoy puedes empezar a cambiar tu vida, a relacionarte mejor con los demás, incluso a hablarle a esa persona tan especial para ti.

 

Viki Morandeira

www.facebook.com/viki.morandeira  

 

 

Taller 21 Días para Retomar las Riendas de Tu Vida

¿Buscas sentirte Feliz pero no sabes cómo? ¿Tienes todo para estar bien, pero aun así… no podrías decir que eres la imagen de la felicidad? ¿Estás perdido, sin saber qué será mejor hacer en tu vida? ¿Las cosas te han ido saliendo mal y ves el futuro gris plomizo, casi negro?
¿No encuentras la forma de recuperar el rumbo? ¿No has tenido suerte en tus relaciones, en el amor? ¿Vives una vida que no te agrada? ¿La vida ha sido injusta contigo?
Testimonio participante
Testimonio C.Sillero
¿Qué te gustaría vivir en los próximos años?
¿Qué emociones te gustaría experimentar?
¿Cómo te gustaría sentirte?
¿Cómo quieres SER de aquí en adelante?
21 dias para Retomar las Riendas de tu vida es un taller transformacional.
  • Te propongo aprender a cambiar tu estado de ánimo para ser realmente Feliz.
  • Te propongo guiarte para que descubras las posibilidades que te ofrece la VIDA, TU vida y que ahora no estás siendo capaz de ver.
  • Te propongo cambiar la palabra “víctima” por la palabra “PROTAGONISTA”.
  • Te propongo impulsarte para ampliar tus horizontes, tus limites, tus posibilidades de progreso.
  • Dirección, Decisión y Acción serán parte de tu día a día.
¿Realmente quieres VIVIR esta vida? Entonces, no pierdas tiempo. Se puede. Hay mucho que puedes hacer para ser feliz, para vivir con sentido, para recuperar la alegría a pesar de los golpes, para cambiar aquello que no te gusta de tu vida, para mejorar tus resultados laborales, empresariales, personales, para levantarte cada día con ganas de disfrutar de la vida, para SER MUCHO MAS de lo que hasta ahora eres.
Un optimista ve soluciones en lugar de problemas.
Un optimista se levanta luego de caerse.
Te propongo despertar en ti la fuerza del optimismo, la fuerza del pensamiento positivo, la fuerza de la motivación.
Testimonio Coaching María Castellanos
Solo tenemos esta vida… ¿Vas a dejarla escapar?
Te invito a Vivir.
Deseo que este taller sea la chispa que encienda tu llama. Una llama que tú vas a aumentar, que mantendrás alumbrando e iluminando a los que te rodeen.
¿Cómo trabajaremos?
El taller 21 días para Retomar las Riendas de tu Vida es totalmente ONLINE. No importan los horarios ni donde vivas. Cada día recibes el material de trabajo en tu correo electrónico. Escríbeme con las dudas que tengas, verás que es muy sencillo. (mi mail. coachingparaprotagonistas@hotmail.com)
El material:
Cada día recibirás un texto. Un audio, y un video. Además, te pediré que hagas unos ejercicios.
Juntos iremos dando los pasos cada día. Estaré a tu disposición por mail para cualquier pregunta que tengas. Puedes contactarme por mail o por facebook a cualquier hora, en el momento en que lo necesites. Estoy a tu entera disposición durante todo el taller. Seguramente serán más de 21 días, posiblemente el doble.
El material que recibirás, que he preparado con mucho amor, pretende ser claro y concreto, te ayudará también a cambiar tus distinciones, mejorar tu interpretación de los acontecimientos, reforzar lo que ya tienes interiorizado y con los ejercicios fijaremos toda esta nueva información. TESTIMONIOS 

He de decirte públicamente que estos talleres que hemos realizados han supuesto un gran logro para mí, no solamente me has transmitido ánimos y ganas sino que me has dado herramientas para seguir y desarrollar y conseguir todas esas metas y sueños que tengo.- Solo tengo palabras de agradecimiento por tus enseñanzas y comentarios y toda la labor que has realizado con nosotros en estos talleres.

Carmelo (Barcelona – España)

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¿Qué espero de ti?
Involúcrate, vívelo, entrégate a aumentar la calidad de tus emociones, decide vivir en la Felicidad.
La importancia del taller de coaching personal, radica en tu trabajo, en tus ejercicios. Una vez que los hayas completado, deberás enviarlos a mi mail para poder corregirlos y seguir trabajando juntos. Espero que realmente quieras vivir una vida mejor, que te remangues y te pongas a ello en este preciso instante. Cuando no conseguimos nada en la vida, ¿no será acaso que no nos hemos tomado nuestra vida en serio?
¿Qué te ofrezco?
* Las próximas tres semanas marcarán un antes y un después en tu vida.
* Me dedicaré estos días a acompañarte en este viaje de Crecimiento Personal
* Se, que aprenderás a mirarte con otros ojos, aprenderás a amarte y a sentir la fuerza que hay en ti, porque creo en el ser humano, y porque he visto la transformación que los talleres que imparto consiguen en las personas.
*Compartiré contigo las herramientas y las distinciones necesarias para que tú también seas una persona optimista, con fe en tu futuro, con fuerza para conseguir tus metas, y con decisión para dar esos pasos.
El viaje está por empezar. Hay un lugar reservado para ti. Si quieres ser el protagonista de tu vida, si quieres alcanzar la plenitud de la felicidad, si quieres aprender a reír y a ver las cosas desde el optimismo. ¡No lo dudes! Vamos, ¿te subes?
Está comprobado mediante experimentos y test científicos, que las personas optimistas viven más y mejor. Tu calidad de vida puede cambiar, y eso… no tiene precio.
¿Cuál es el precio que pagarías por dejar de sufrir?
¿Cuánto vale para ti, SER FELIZ?

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Por mucho menos que eso, tendrás la oportunidad de aprender una lección que te acompañará el resto de tu vida. Invierte en ti. Tu yo futuro te lo agradecerá. Testimonios

Luisa Russo me encantooooooooooooooooooooooo,gracias a vos por ser mi maestra .marcaste el 2012 para mi .

Temas:
– Eliminar las frustraciones, aprendiendo el manejo de las expectativas.
– Desprendernos del pasado, de dolores y angustias enquistadas.
-Aprender a perdonar y a perdonarte.
– Trabajar con las herramientas y ejercicios necesarios para Olvidar.
– Psicología Positiva
– Optimismo Aprendido.
– Aprender a resolver la fórmula de la felicidad con los parámetros de nuestra vida.
– Eliminar las quejas y su total ineficacia.
– Deshacernos de la crítica y del perfeccionismo.
– Descubriendo las personas tóxicas y como nos dejamos dañar por ellas.
– Eliminar las excusas y asumir la Responsabilidad en todos los ámbitos de nuestras vidas.
– Diseña tu vida para determinar tu futuro.
– La importancia de la Motivación Diaria y como conseguirla.
– Características de la persona positiva y como vivir desde el optimismo.
– Fijar objetivos de contribución, de responsabilidad y de crecimiento personal.
– Mejora de la autoestima
Asertividad en la comunicación interpersonal.
– Inteligencia Emocional y el día a día.
-V.E.S. Aprenderás el Vocabulario de las personas felices y exitosas.
-Plan de acción. Planificaremos tu futuro.
¿ESTAS PREPARADO PARA HACERTE CARGO DE TU VIDA?
 
¡Me alegro! Se que este viaje que empezaremos juntos, será algo que perdurará en tus recuerdos.

TESTIMONIOS

Sonia Conte Bueso !!!!Qué chulada Viki!!!!Gracias a tí por estar ahí, ayudarnos y hacernos entender de otro modo la vida!Cada día hay una nueva oportunidad! Besos XXX!!

Gracias por permitirme encender esa chispa en tu vida. No puedo esperar para empezar este taller. Me apasiona, la satisfacción que siento al terminar los talleres, al leer los comentarios de los participantes, es algo que no puedo describir con palabras. Solo se que me impulsa a compartir contigo la felicidad que siento, porque SE QUE TU TAMBIEN APRENDERAS A SER PLENAMENTE FELIZ.
Si aún no estás seguro, recuerda, que hay un camino hacia la felicidad, hacia la esperanza, hacia el amor, y empieza en responsabilizarnos de nuestra vida. Cuando estés preparado, ¡Te espero!
Tu Coach Personal

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Tu vida es el resultado de tus decisiones.

crecimiento personal

Es probable que no quieras oír lo que voy a decirte. Te entiendo. A mi también me ocurría que no comprendía el verdadero significado de esta frase. “Tu vida es el resultado de tus decisiones”

¿Cómo alguien va a decidir vivir en la pobreza?

¿Cómo alguien va a decidir vivir en la tristeza o la soledad?

¿Cómo alguien va a decidir vivir el dolor de un divorcio?

Comprendo que no tengas ganas de oírme. Porque a veces, nos sentimos tan mal por asumir que somos los responsables de esos resultados dolorosos, que preferimos que sean culpa de otros.

Culpa del gobierno, culpa de nuestros padres, culpa del maestro, culpa de nuestra pareja, culpa del sistema, culpa del universo…..

Lo siento. No hay culpables a quien cargarles lo que no te gusta de tu vida. Hay responsables. Y en último instancia, el responsable de tu propia vida eres tú.

No responsabilizarnos de el resultado que conseguimos con nuestras decisiones, es dejar nuestra vida en manos de cualquier circunstancia externa, del azar, del viento….  El responsable de tu propia vida eres tú.

Pero espera…. esto no es malo, ni tiene porque ser doloroso o negativo. Sino todo lo contrario. ES HERMOSO sabernos responsables de lo que con nuestras decisiones y acciones podremos ir consiguiendo.

Te abre las puertas a la inmensidad de la abundancia y la felicidad. Te abre las puertas a la dicha de saberte libre para elegir una vida mejor y dar los pasos hasta alcanzarla.

A veces, nos “acomodamos” en una etapa de nuestras vidas, y durante meses y años nos dedicamos a vivir un día tras otro, como si fueran el mismo. Poco a poco, creemos que ESO es la vida….. y comenzamos a sentirnos aburridos, desilusionados. Miramos para todos lados y enseguida encontramos culpables a nuestros sentimientos…. Es culpa de este trabajo, de mi pareja, de mi jefe, de estos compañeros, de la sociedad, del gobierno……

Pues siento decirte que no te lo pienso poner fácil. La vida que vives ahora, es fruto de tus hábitos, de tus decisiones pasadas y de haberte acomodado a la vida que llevas. Pero cada pequeño cambio, cada pequeña decisión abre un mundo maravilloso, una nueva posibilidad en tu futuro. Casi como si hubiera varias dimensiones…. Imagínate. Si sigues haciendo lo que hasta ahora, seguirás viviendo en la misma dimensión, con el mismo nivel de vida y de felicidad o apatía, o tristeza. Pero por cada cambio que hagas, se produce un cambio de dimensión, tu futuro se transforma y ya no será el mismo. Tus decisiones, tus pasos, transforman ese futuro y te “teletransportan” a esa nueva dimensión

El camino hacia el éxito pleno no es corto. Pero si asumes que necesitas dar ciertos  pasos y responsabilizarte de conseguir exactamente el resultado que tu deseas conseguir, sin rendirte hasta lograrlo, entonces, caminarás lleno de felicidad.

¿Sabes donde empieza el Camino?

Empieza con 21 días para Retomar las Riendas de tu Vida. 

Te espero para dar el salto de la queja y el dolor, a la responsabilidad y la felicidad.

Viki Morandeira

 

 

ser feliz

6 Pasos hacia tu Felicidad

¿Quieres ser feliz? Entonces, te invito a comprometerte a vivir tu vida enfocado en una meta, en un objetivo, en alcanzar la vida que quieres vivir.

¿Te parece difícil, imposible? Déjame mostrarte los 6 pasos que te harán alcanzar esa vida.

1º. Tu Vida, Tu Responsabilidad.

Asumir nuestras responsabilidad sobre nuestra vida, asumir que nuestras acciones son las que harán que nuestra vida cambie es un fuente de motivación enorme. ¿o acaso crees que alguien vendrá a hacerlo por ti? Si te empeñas en echarle la culpa a los demás, al gobierno, a la crisis, al universo…. lamento decirte que seguirás igual hasta que te mueras… o empieces a vivir tu vida.

2º Apunta Alto.

Si te conformas con pagar las deudas, solo tendrás para pagar las deudas. En cambio, si te dices a ti mismo que subes el listón, que vas a por más, que te comprometes con tu yo de dentro de 10 años,  a que vivirá mejor que ahora, mucho mejor que ahora, entonces, lo lograrás. Sueña en Grande, escribe tu sueño y dale vida.

3º Ponte en Acción hacia tu Pasión.

Recuerda que la vida no es una sucesión de carreras de 100 metros, sino una maratón, en la que lo que importa es el resultado a largo plazo. Comprométete con ese largo plazo. Empieza ya a dar pasos hacia tus metas. Aprende, lee, busca un mentor, un Coach  y ponte en marcha. Inicia la maratón, te asegura que llegarás a tu meta.

4º. Haz aquello que más temas. 

Por lo general, lo que más tememos, es lo que necesitamos hacer para avanzar en nuestros emprendimientos, en nuestra carrera, en nuestro proyecto. Asumir que el miedo está ahí para enfrentarlo y demostrarle que podemos, es un avance importantísimo. Una vez superados los “5 segundos de valor” todo discurrirá más fácilmente.

5º Continúa, continúa, continúa, hasta llegar.

Nos hemos olvidado de la cultura del esfuerzo, de la persistencia, del valor de la disciplina, de la recompensa que se obtiene por nuestra dedicación y trabajo. Tu meta está ahi, es alcanzable. No existe mayor fracaso que dejar de intentarlo.

6º Comparte tu felicidad

Se agradecido con la vida, por lo que tienes, por tu salud, por lo que sabes, por quienes has ido encontrando en tu camino, por los aprendizajes, por las caídas que te han enseñado a levantarte, por las manos que te han secado las lágrimas, por el sol, por tu casa, por tu familia, por tus éxitos, por tus errores que te han mostrado como no habia que hacerlo, por tus maestros, por tus padres, por tus hijos, por tu ciudad, agradece cada dia lo que has ido logrando, felícitate y abraza tu felicidad.

Si crees que no puedes solo, puedes contar conmigo para dar esos seis pasos hacia tu felicidad. Lo haremos desde el taller online 21 días para Retomar las Riendas de tu Vida. Y podrás comprobar como juntos es mucho más sencillo.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Taller Adelgazar con PNL

Si has intentado bajar de peso y no lo has conseguido. Si aún después de probar decenas de dietas de adelgazamiento, no has podido y las has dejado por la mitad, o luego de mucho sufrir has bajado de peso y pronto has vuelto a recuperar lo perdido….  es muy probable que tu problema no sea un problema de peso.

A lo largo de los años, vamos acumulando grasa, porque ingerimos más calorías de las que quemamos. Eso lo sabes. No hace falta que nadie te lo diga. Pero aunque lo sabes, no consigues adelgazar, no consigues dejar de comer, no consigues comprometerte con hacer ejercicio de manera disciplinada.

Desde la Programación Neurolinguistica, y en este taller de una semana, trabajaremos aplicando varias técnicas, ejercicios de visualización, de reprogramación, audios , para que busquemos juntos las raices de tu problema con el sobrepeso.

adelgazar bajar de peso dieta

Adelgazar es posible. Muchas personas consiguen adelgazar. ¿Qué te lo impide a ti? Tú tendrás tus propias respuestas a esta pregunta. Me gustaría darte una respuesta más…. No consigues adelgazar porque necesitas descubrir los motivos emocionales por los que comes. Mejorar tu relación emocional, con tu propia vida, es la principal necesidad para adelgazar.

Desde este taller trabajamos profundamente en tus emociones, en cuales son tus propios motivos internos, tus creencias limitantes, para no conseguir terminar las dietas y cumplir con tu objetivo: Tener un cuerpo donde te sientas a gusto.

Se puede bajar de peso. Millones de personas en el mundo lo consiguen. Desde el PNL no atacamos al sobrepeso, sino a los fundamentos que en tu mente te impiden adelgazar y a los malos hábitos que te mantienen en una rueda de hamster de la que no consigues escapar.

El programa para Adelgazar con PNL de una semana, es online y puedes hacerlo desde cualquier parte del mundo.

Desde el primer día del taller empezarás un hermoso viaje, en el que juntos, irémos desenredando aquello que te ata al peso que no quieres tener.

Los ejercicios tanto escritos como en audio, te guiarán en ese descubrimiento. Harás las paces contigo y fomentarán un aumento de tu autoestima.

El taller, incluye también audios, con los que hacer los ejercicios de PNL, escuchando el material en formato mp3 y también el contacto mediante mail, directo, cada día, en el que te guiaré para planificar los cambios que harán que consigas la figura que deseas tener.

También participarás de un grupo secreto, en Pinterest, donde compartiremos recetas de comida sana y saludable, para ampliar tu repertorio y que comer sano no se limite a ensaladas y algo a la plancha. La participación en el grupo secreto es para siempre. Seguirás en el mientras tú lo desees y podrás tener acceso sin restricciones. Recibiendo mi apoyo aunque haya concluido el taller, para siempre!

testimonio laura
Testimonio tras el taller.
Todos los dias de este programa son importantes. Cada día recibirás el material en tu mail, de forma programada,  para no saltarte ningún paso y que este taller resulte efectivo.

También incluye material de lectura diario para reforzar el aprendizaje y la incorporación de nuevas creencias sobre tu cuerpo, tu salud y tu fortaleza para conseguir tus metas.

¿Quieres trabajar para mejorar tu figura?

¿Deseas poder controlar los antojos, los momentos difíciles?

¿Deseas aprender a decir que no a la comida cuando ya no tienes apetito?

  • Durante 1 semana trabajaremos juntos, por mail, para que reconozcas qué te ha estado impidiendo hasta ahora que bajaras de peso.
  • Planificaremos nuevos hábitos para incorporarlos.
  • Desterraremos malos hábitos que no te ayudan a tener tu peso ideal.
  • Descubrirás que no es aburrido este proceso  y que producirá en ti un cambio interno, que te hará comprometerte con tu idea de mejorar tu figura.

Objetivos del taller: 

  •  Revisar y detectar las creencias y emociones que frenan tu adelgazamiento
  • Aprender a cambiar hábitos de manera natural, sin sufrimientos ni sacrificios
  • Crear una autoimagen poderosa que te inspire a conseguir tu objetivo de peso.
  • Comprometerte con tu nueva y saludable vida. 
  • Aprender a frenar el impulso de comer mediante la Programación Neurolingüistica
  • Apoyar tu fuerza de voluntad con el refuerzo de tus principios y tu compromiso con tus salud.
  • Dar los primeros pasos. 
  • Controlar la Alimentación Emocional para cambiarla por una Alimentación Sana, consciente. 

 

¿Cuánto tiempo llevas queriendo adelgazar?

¿Estás dispuesto a invertir una semana, una hora por día, para desterrar la gordura de tu vida?

¿Estás decidido a mejorar la relación con tu cuerpo, con tu salud, a comprometerte con una vida sana y sin culpa?

Entonces, ponte en contacto y empezaremos cuanto antes!!

Puedes escribirme un mail a: CoachingparaProtagonistas@hotmail.com

o bien rellenando este Formulario de Contacto. 

diciendo que estás interesado en el taller Adelgazar con PNL.

Una semana te separa de tu nueva mentalidad, con la que conseguirás tu nueva figura. NO TIENES NADA QUE PERDER, MÁS QUE ESOS KILOS QUE TE SOBRAN.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal