La vida no es perfecta, pero tampoco imperfecta.

coaching mijas
La vida no es perfecta o imperfecta. LA VIDA ES. 
 
SIMPLEMENTE ES. 
 
Somos nosotros, quienes en determinados momentos, valoramos las situaciones como perfectas, (cuando no tenemos que calentarnos mucho la cabeza… ) o imperfectas, cuando las cosas requieren esfuerzo y arriesgarnos. Durante años nuestra vida puede haber parecido perfecta. Todo iba funcionando bien. Todo salia más o menos bien y no teníamos grandes preocupaciones. Seguíamos un ritmo, un rumbo, donde todo era más o menos previsible, y vivir no suponía un esfuerzo…
Pero a veces, ese ritmo de vida cambia, ocurren situaciones inesperadas, cambia la situación de nuestro entorno, un despido, una separación, un cambio de trabajo…. y la vida se nos torno cuesta arriba.
La vida, puede parecernos imperfecta en esos momentos. Pero la verdad es que LA VIDA, como tal, sigue su curso. ¨Quien ha cambiado la manera en que se siente, la manera en que valora lo sucedido, es uno. La vida tiene DE TODO. Pero que no nos haya ocurrido nada grave hasta ahora, puede hacernos creer que es injusto que en este momento nuestra vida esté patas arriba….
 
coaching ontológico
LA LLUVIA SOLO ES LLUVIA. 
EL CALOR SOLO ES CALOR. 
EL FRIO SOLO ES FRIO. 
 
Somos las personas las que le damos un significado de acuerdo a lo que esperábamos en un momento determinado… 
 
Si llueve un dia que nos apetece ver pelis comiendo palomitas, pues genial. 
pero si llueve cuando teniamos planes para ir a hacer senderismo, pues fatal….
 
LA LLUVIA SOLO ES LLUVIA. 
LA VIDA SIMPLEMENTE ES. 
no le pidas a Dios
Cuando las cosas no sean como esperabas, recuerda que todo es temporal. Todo pasa. Trabaja para que lo que te aflige pase. Implícate en tu vida, vive de manera consciente, creciendo y resolviendo tus problemas. No te quedes en la queja, nada resuelve quejarse….
Viki Morandeira
Coach Personal

 

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No hay problemas grandes. Hay gente pequeña.

superar los problemas

Leyendo a Tony Robbins, hace años, una de sus frases me dejó pensativa… No hay Problemas Grandes. Hay gente pequeña.

Y me puse a pensar en cuales habían sido esos problemas que en su momento me parecieron grandes. Y como poco después, tras saber como resolverlos, incluso dejaron de ser problemas.

Conducir. Cuando tenía 30 años volví a conducir. Lo habia hecho de pequeña, con 16 años, esporádicamente, y hasta los 19. Pero no me habia sacado el permiso de conducir. Cuando tuve que sacarlo, cansada de tener que pedir que mi marido me llevara y me trajera.. tenia miedo. Era un Gran Problema. Y a los pocos meses, ya con mi permiso de conducir, este “problema” tan grande habia desaparecido. Yo había crecido.

Cuando te enfrentes a situaciones que te hacen dudar, que te parecen un GRAN PROBLEMA, piensa….

  • ¿en qué estoy siendo pequeño?
  • ¿que necesito mejorar, aprender, conocer, comprender?

 

Si te das estas respuestas, la mayoría de tus problemas se irán haciendo pequeños…. porque como dice el antiguo refrán… Si tiene solución, ¿para que proeocuparse? Si no tiene solución, ¿para qué preocuparse? Ocuparse es muy distinto a preocuparse. Ocuparse hace que crezcamos. Proecuparse hace que nos paralicemos y seamos personas pequeñas.

No te dejes hundir. Puedes. Y si no tiene solución, no ganas nada en preocuparte.
Viki Morandeira

Usa tu miedo para avanzar

inteligencia emocional taller online
Me gustaría que leyeras las siguientes afirmaciones y que luego miraras tu propia lista de miedos y que uno a uno te los fueras cuestionando.   Vivir sin miedo, es permitirnos Vivir en Libertad.

  • El miedo es un estado que se activa para protegernos de algún dolor o daño.
  • Ese dolor o daño no siempre (o por lo general) no es tan real como lo percibimos.
  • El miedo es una emoción anticipatoria.
  • La intensidad de la realidad futura por lo general será mucho menor que la predecida.
  • Nada de lo que hagas es un fracaso hasta que tú lo etiquetas como tal.
  • El superar barreras y alcanzar metas genera placer y ganas de repetir.
  • Vive según tu propia definición de Exito y de Lo que eres capaz de alcanzar. Que los demás vivan según las suyas.

Tus miedos, son una excelente herramienta si sabes interpretarlos. Mis miedos me ayudaron a avanzar. Enfrentarme a ellos, uno  a uno, ha ido marcando mi crecimiento personal y profesional. ¿Quieres crecer? Tu también puedes dejar la parálisis y avanzar.

  • El miedo es un estado que se activa para protegernos de algún dolor o daño.

Cuando tienes miedo a dar determinados pasos…. ¿de qué te proteges? Si respondes a esta pregunta, estarás descubriendo cuales son tus miedos. Se puede tener miedo a cometer un error, miedo al fracaso, miedo al éxito,    miedo a la desaprobación de los demás si decidimos dar un paso y no sale de acuerdo a lo esperado. Se puede tener miedo al propio miedo que nos produce el cambio.El miedo al Exito pretende protegernos de lo que podríamos perder al ser Exitosos. ¿pregúntate qué temes perder? Y asegúrate de tomar las decisiones para no perderlo.

Cometer un error no es un fracaso, sino obtener un resultado no deseado. Sigue insistiendo, cambiando de estrategias hasta conseguir el resultado que buscas. Muchas veces, las cosas saldrán mejor de lo esperado.

Pero piensa, en la vida todo cambia. Nada permanece constantemente igual. Las especies que evolucionaron, que más rápido se adaptaron a los cambios, son las que han sobrevivido. No sobrevive ni el más inteligente ni el más valiente ni el más rápido, sobrevive aquel que más rápido se adapta el cambio. El miedo al Rechazo nos protege del dolor de no ser aceptados por los demás. Y muchas veces, si habláramos, averiguaríamos que los demás jamás nos rechazarían por tener éxito.

  •  Ese dolor o daño no siempre (o por lo general) no es tan real como lo percibimos.

¿Estamos siendo realistas con aquello que tememos? ¿Qué es lo peor que que puede pasar? ¿Estamos viendo las cosas peor de lo que son? La mayoría de las veces nuestros miedos no se convierten en realidad.

  • El miedo es una emoción anticipatoria.

A menudo sentimos dolor, miedo guiándonos por lo que creemos que puede llegar a ocurrir. Anticipamos el dolor de que ocurra lo peor. ¿Y si estamos equivocados? Por lo general nuestros miedos nos protegen de un peligro al que le hemos dado más importancia de la que tiene. Sufrimos por adelantado. El ser humano es el único animal que puede sufrir sólo con sus pensamientos.

  • La intensidad de la realidad futura por lo general será mucho menor que la predecida.

¿Cuántas veces realmente aquello a lo que tenías fue tan grande como lo veías antes de que ocurriera? ¿Recuerdas momentos en los que tu miedo fue mayor a la realidad?¿Qué pruebas tiene de que lo peor vaya a ocurrir? ¿Y qué pruebas tiene de que sea tan grave como tu crees que será?

El miedo es una señal positiva. En el taller de inteligencia emocional para la acción trabajamos para cambiar esa interpretación negativa y paralizante del miedo para poder convertirlo en una palanca que nos mueva a conseguir mejores resultados en nuestra vida.

  • Nada de lo que hagas es un fracaso hasta que tú lo etiquetas como tal.

¿Crees que cometer un error es cometer un fracaso? El único fracaso es rendirnos ante de conseguir nuestras metas, antes de conseguir aquello que nos ha impulsado a dar ese paso, aquello que nos ha llevado a cometer ese error. Porque a través de los errores como se aprende, tu no has nacido sabiendo, ni nadie ha nacido sabiendo. Piensa en las millones de personas que antes que tu y que yo han cometido errores y que gracias a esos errores han alcanzado el éxito. La penicilina fue un error qué salva vidas. Para llegar a conseguir aquello que deseamos a menudo hay que arriesgarse a hacer aquello que tememos.

  • El superar barreras y alcanzar metas genera placer y ganas de repetir.

 Permitir que el miedo nos paralice es la mejor manera de sentirnos frustrados y sin ganas de seguir avanzando nuestra vida. La desmotivación, la falta de metas, la falta de autoestima, son consecuencias de no estar enfrentando nuestros miedos. ¡Arriesga! ¿Recuerda las veces que a pesar del miedo  diste los pasos necesarios y conseguiste lo que deseabas? ¿Recuerdas lo feliz que te sentiste al conseguirlo? ¡Vamos! Repite. Para sentirte feliz es necesario  avanzar y enfrentar ese miedo.

  • Vive según tu propia definición de Exito y de lo que eres capaz de alcanzar. Que los demás vivan según las suyas.

Es importante que nuestras metas sean propias, que seamos nosotros mismos quienes definamos la palabra éxito. Aunque los demás te digan que no eres capaz, tú puedes creer en ti, puedes creer en tu capacidad de lograrlo, puede retarte a demostrar que eres capaz.

Y como dijo Marie Curie. En la vida, no hay nada que temer, solo hay que comprender.

Comprender que cada paso que damos va definiendo nuestro mañana.

Comprender que cada paso que NO DAMOS, también va definiendo nuestro mañana.

Comprender que el hoy que vivimos es el fruto de los pasos dados y no dados por miedo en el pasado.

Comprender, que arriesgar es la mejor manera de progresar, que enfrentarse al miedo nos hace más capaces y nos enseña las lecciones necesarias para seguir adelante. Comprender que nuestra vida depende de nosotros. Si, tu vida, depende de ti. ¿Te vas a quedar esperando que llegue la buena suerte, que te toque la lotería? Quizás te pases toda la vida y nunca ocurra…. pero lo que si puedo asegurarte, es que en tu vida ocurrirá aquello que te atrevas a ir a buscar.

Te espero en el taller Inteligencia Emocional para la Acción. Un taller para conocerte mejor y quitar todas las circunstancias que te limitan. Online. Desde cualquier parte del mundo.

Viki Morandeira

Tu coach para una vida vivida a tu gusto.

Conductas Asertivas, los tres elementos importantes

conductas asertivas

Desarrollar una conducta asertiva apropiada, saludable, para tener una buena comunicación interpersonal y para sentirnos a gusto con nosotros mismos, no es solo cuestión de decir lo que pensamos y punto…

La postura corporal, los aspectos no relativos a lo que decimos, sino a como lo decimos, y a esos matices que son percibidos por nuestro interlocutor son también importantes a la hora de desarrollar nuestra conducta asertiva.

No es lo mismo, decir; – No, no quiero comprar eso, desde una postura encorvada, escondiéndonos del vendedor de turno, rehuyendo su mirada y transmitiendo como mensaje “visual” que con poco que insistan nos sacarán un si, que hacerlo teniendo en cuenta tres elementos muy importantes que componen la base de nuestro comportamiento asertivo.

Mirar a los ojos

Si no somos capaces de mirar a nuestro interlocutor a la cara, incluso a los ojos, de una manera segura, dificilmente podremos transmitir adecuadamente el mensaje que deseamos darle. La mirada no tiene que ser agresiva, ni desafiante, ni vamos a mirarle con odio, ni con miedo. Cuando nos da vergüenza decir que no a alguien, cuando tememos su rechazo por negarnos a hacer algo, eso también lo reflejamos en la manera en que le miramos o en la manera en que esquivamos su mirada.

Mirar a los ojos, con seguridad. Para decir que no queremos hacer algo, para expresar nuestra opinión, para dejar clara nuestra decisión, para estar en desacuerdo con alguien de una manera asertiva, sin que ese desacuerdo acabe en una discusión, es necesario que la manera en que miramos a nuestro interlocutor refleje la seguridad y confianza que tenemos en nosotros.

No mirar a la cara, no cruzar nuestras miradas al hablar, puede decirle a la persona con quien hablamos que no nos interesa lo que nos dice, que nos da miedo, que tememos que nuestra opinión haga que la relación se resienta. Retirar la mirada puede decirle a nuestro interlocutor que sentimos timidez, expresar sumisión, o incluso, no prestarle atención puede hacerle sentir al otro que nos creemos superiores. Tampoco sería bueno una mirada fija, sosteniendo la mirada de manera desafiante, porque transmitiríamos ira o prepotencia, haciendo sentir incómodos a nuestro interlocutor.

Cuando tengas algo que decir, recuerda que tus ojos también hablan.

Mantener las distancias

A menudo puede ocurrirnos, que algunas personas nos hacen sentir invadidas, o incómodas porque se posicionan demasiado cerca a la hora de hablarnos. Así mismo, cuando queremos transmitir un mensaje acorde con una conducta asertiva, es necesario que tengamos en cuenta lo que se considera “distancia personal”. Esta distancia, dependiendo de las personas, está en torno al medio metro y el metro y 25 centímetros.

Una distancias inferior al medio metro, para personas que no son de nuestra familia más cercana, o amigos intímos nos puede producir incomodidad. Si eres tú quien se acerca demasiado al hablar, ten en cuenta, que la persona con quien estás hablando dejará de prestar atención a lo que le dices, para prestar atención al malestar que siente por tu cercanía.

Una distancia mayor a 1,25 metros, es la considerada distancia social. Cuando trabajamos, cuando estamos estudiando, en un grupo de gente pero sin “hablar” de persona a persona. Si quieres hablar con alguien en concreto, ten en cuenta que lo más apropiado es acercarte, para encontrarte en la “distancia personal”. Tanto si uno está demasiado cerca, siendo un extraño, como si uno se posiciona muy alejado, siendo nuestra pareja, por ejemplo, puede generar incomodidad. Cuando se pone distancia, se está levantando también una barrera para la comunicación.

Postura Corporal

Brazos, piernas y nuestro cuerpo en general son también elementos importantes a la hora de comunicar. Para poder ejercer esa conducta asertiva que buscamos a la hora de comunicarnos con los demás, también es necesario ser conscientes de donde ponemos nuestros brazos, de cómo está nuestra espalda, de qué imagen proyectamos a la persona con quien hablamos. Nuestro cuerpo, asi como la distancia o nuestros ojos, también comunica.

¿Caminas derecho o encorvado? ¿Vas con la cabeza erguida o cabizbajo? ¿Te paras firme, casi agarrotado con los brazos cruzados?

Tu cuerpo, es también parte del lenguaje, y para tener una mejor comunicación asertiva, ha de haber una coherencia entre el mensaje oral y el mensaje corporal que transmites.

Una persona que esconde la cabeza entre sus hombros, con los brazos atrás y medio jorobado, nos transite timidez, inseguridad, baja autoestima, dolor. Cuando estamos nerviosos, nuestras manos no paran de moverse para aflojar la ansiedad, o nos tapamos la cara, o tocamos la nariz o el caballo… todo eso comunica.

Es posible mejorar nuestra comunicación interpersonal, a través del taller de Comunicacion Asertiva, online.

Para que el mensaje guarde esa coherencia entre lo dicho y lo que trasmite tu lenguaje corporal, la mejor es una postura erguida, con los hombros ligeramente hacia atrás, la cabeza derecha, firme, mirando a la cara o a los ojos, manteniendo la distancia apropiada a cada situación. Piensa que cuando ves una película, a veces te basta con mirar al personaje para saber mucho de el, incluso antes de que abra la boca. ¿verdad?

Pues en la vida real, los demás (y cuando digo los demás, me refiero a todas aquellas personas con quienes hablas a lo largo del día, tus hijos, tu pareja, los compañeros, el jefe, tus padres, hermanos, el dueño de la tienda, a quien te cruzas por la calle, todos) decía que los demás, te ven a ti como tu ves a los personajes de las películas, y juzgan y calculan de acuerdo al lenguaje corporal que les transmites. El cerebro, es capaz de captar ese lenguaje corporal en cuestión de segundos y juzgarlo para decidir como actuar, también en cuestión de segundos. Si alguien parece atacarte, porque se está defendiendo, es probable que se haya sentido amenazado, y esto puede ser , no solo con tus palabras, sino también con tu mirada, con tu postura corporal o con la distancia que has puesto entre tú y el.

Mejorar nuestra conducta asertiva, es importante para relacionarnos con los demás, para evitar malos entendidos y para cuidar de las emociones, tanto nuestras, como de las personas con quienes nos relacionamos.

 

Viki Morandeira

Coach Personal

Frases de Motivación para empezar la Semana

Es mejor que nuestras vidas hablen de nosotros a que lo hagan las palabras. (Mahatma Gandhi)

motivacion para empezar la semana

El ahora es todo lo que hay, y el futuro es simplemente otro momento para ser vivido cuando llegue. (Brian Wayne)

Ocuparnos de diseñar el camino que queremos trazar, vivir con pasión en nuestro trabajo, en nuestra profesión, en nuestra ocupación es algo hermoso y necesario. Pero esta frase de Bian Wayne no nos dice que no haya que pensar en el futuro. Nos habla de no vivir angustiados por lo que aún no ha sucedido. Nos habla de hacer algo en el presente, para disipar las dudas que podamos tener sobre nuestro futuro. La autoconfianza es la llave que te abre todas las puertas a las que decidas llamar.

No afrontamos las adversidades porque sean difíciles, sino que son difíciles porque no las afrontamos. (Séneca)

Nunca te acostarás sin haber aprendido algo más. Esto decía mi abuela, Rosa Suder, hija de emigrantes alemanes, que buscaron en Argentina una vida mejor tras pasar por la experiencia de la primer guerra mundial. Y no solo lo decía, lo vivía así. Con 52 años, cuando junto a mi abuelo compraron su primer coche, un Renault 6, mi abuela decidio que si había un coche en la familia, ella tendría que saber conducir. Y así lo hizo. No se si tuvo miedo, si dudo, si no confiaba en que ella pudiera lograrlo. Seguramente sus dudas no fueron muchas, porque no la paralizaron, no le impidieron aprender a conducir. Incluso con 52 años. Nosotros, con 30 o 35 nos damos por vencidos en muchas cosas. Pero la realidad es que quien quiere, puede.

Nuestro futuro sera diseñado por los soñadores no por los que se conforman con lo que hay. Atrévete a soñar y el mundo entero compartirá tus logros. En nuestra sociedad existe una epidemia. Una epidemia de infelicidad. ¿Sabes porqué hay tanta gente infeliz en sus vidas? Porque aún no han encontrado un propósito, una pasión que les aliente y alimente. No viven con responsabilidad, sino sintiéndose víctimas de lo que les sucede. Si es algo bueno, pues lo achacan a la suerte, si es algo malo, a la desgracia. Se olvidan de la importancia que tiene el libre albedrío en nuestro destino. También viven en un constante ánimo de infelicidad quienes se ven estancados, en vidas estancadas, sin percibir un progreso en sus vidas. Y por último, lo que nos convierte en individuos faltos de felicidad es el no sentirnos amados, el no tener a alguien a quien amar, ya sea sintiéndonos conectados con nuestra familia, con una pareja, con nuestros hijos, con un grupo de amigos con quien se compartan aficiones.

No podrás encontrar ninguna pasión si te conformas con una vida que es menos de la que eres capaz de vivir. (Nelson Mandela)

Tu camino está ahi delante. Empieza a definir en qué aspectos de tu vida no estás viviendo con responsabilidad, sino con victimismo. Encuentra eso que te hace levantar entusiasmado y acostar satisfecho. Lucha para descubrir qué te apasiona, qué te hace sentir pleno, sin darte cuenta del paso de las horas. No vivas una vida de zombie, donde día tras día todo se sucede en una agónica similitud. No todo será perfecto, habrá cosas que no te salgan, situaciones que ocurran al contrario de lo que tú esperabas, pero aún así, siempre hay oportunidades para hacer algo más. Mientras hay vida, hay esperanza!!
Si lo que hiciste ayer te parece un gran logro, es que no has hecho nada importante hoy.(Lou Holtz)

retomar las riendas de mi vida

El hombre nace libre, responsable y sin excusas ( Jean Paul Sartre)

No lo olvides. Naciste libre.

No dejes de recordarlo. Naciste responsable.

No lo hagas. Deja de poner excusas para vivir responsablemente, para dar los pasos que te lleven hacia sentirte en libertad. Ser libre es vivir en coherencia. Ser libre es ser feliz. Ser libre es saber que pase lo que pase, tienes la oportunidad de salir adelante. Ser libre es recordar que vivir requiere un esfuerzo, unas metas, un destino que forjar con nuestros propios pasos. No lo olvides.

Viki Morandeira

Coaching para Protagonistas

¿Quieres volver a ser libre, responsable y feliz? Escríbeme. Hazlo por ti.

Habilidades Sociales más valoradas en la Empresa

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¿No te ha pasado alguna vez, ver después de un montón de años al cerebrito de tu clase y que te cuente que su vida es un desastre?

Mira, podemos tomar como ejemplo, las reuniones de exalumnos. Por lo general, no es raro encontrarnos con un compañero o compañera, que en su época de estudiante, tenía un resultado académico de sobresaliente, y que ahora, luego de 20 o 25 años, descubramos que no ha tenido éxito en la vida. Saldremos de la fiesta, diciendo… mira fulanito.. con lo listo que era y que mal le ha ido en la vida…. Y por otro lado, podemos en esa misma fiesta de exalumnos, comprobar como Menganito, que siempre suspendía todo, ahora tiene una vida estupenda, una familia hermosa, y una carrera laboral exitosa.

¿Cómo puede ser? Pues precisamente, porque la inteligencia Emocional, no guarda relación con la Inteligencia Tradicional. Que uno sea muy listo a la hora de hacer exámenes no le garantiza que lo sea a la hora de vivir.

El sistema educativo, prima la adquisición de conocimientos, el ser obediente y cumplidor, el adquirir una serie de cualidades que eran necesarias para otro siglo, que eran necesarias para nutrir de mano de obra a las fábricas del siglo pasado. Si, ese mismo siglo que terminó hace 14 años.

Ahora, las empresas, valoran mucho más otro tipo de habilidades. Valoran más a aquellas personas con Inteligencia Social e Inteligencia Intrapersonal. Vamos a hablar de las Habilidades Sociales más valoradas por las empresas a la hora de incorporar personal a sus plantillas.

Las cualidades que más se valoran ahora, en muchas empresas de todo el mundo, son:

  • la capacidad para relacionarse con las circunstancias, (el no amedrentarse ante los problemas, el ver soluciones, o tener una buena disposición para buscarlas)
  • la capacidad para trabajar en equipo, (la empresa exitosa es la que consigue que los distintos grupos encajen a la perfección)
  • la capacidad de comunicación (donde comunicar es intentar comprender primero y luego saber transmitir)
  • la flexibilidad (tener una mente abierta, capaz de adaptarnos a nuevas metas y nuevos proyectos)
  • la empatía (la capacidad de ponernos en el lugar del otro)
  • el optimismo
  • la confianza en uno mismo y en nuestras capacidades para crecer, progresar y afrontar los retos
  • la capacidad de asumir retos y responsabilidades (lo contrario al miedo al error, que paraliza) Asumir riesgos con responsabilidad
  • el compromiso con la empresa
  • la vocacion de servicio
  • la capacidad de tomar decisiones , el ser proactivo
  • el espiritu emprendedor

Y si ya hablamos de personal directivo, hay otras habilidades añadidas que es necesario mencionar

  • capacidad de liderazgo: (ya no va el antiguo-ordeno y mando) Un buen lider es aquél que es capaz de conseguir que las personas a su cargo estén deseando hacer aquello que la empresa necesita)
  • capacidad para motivar, para impulsar a su equipo a dar lo mejor de si mismos
  • capacidad para tomar decisiones pensadas pero casi en el acto.

este fue el tema que  abordamos en el programa de Radio Lucena del día lunes 5 de marzo del 2012

 La Inteligencia Social y la Inteligencia Intrapersonal son dos componentes de la Inteligencia Emocional. Algo que uno puede adquirir, que puede mejorar con el aprendizaje y la práctica. Una persona emocionalmente inteligente, dotada de resiliencia, tiene una vida interna de mejor calidad.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Como cambiar el mal humor

como perdonar y olvidar

El mal humor es algo que podemos manejar. No es como si tenemos ojos marrones o azules, que ya vienen de fábrica, 🙂 El mal humor se fabrica dentro tuyo y se queda …. SI TU LO DEJAS QUEDARSE!!!

Además de ser algo interno, es algo que se contagia. Te lo pueden contagiar y tu lo puedes contagiar! Por eso, es de mucha utilidad conocer el antídoto. Porque nunca sabes cuando te puedes infestar!!!

Si te quedas en este clima de mal humor, no conseguirás nada bueno. Porque además de sentirte sin fuerzas, sin ganas, además, las decisiones que tomes estando así, no serán nada bueno. O incluso peor, tus reacciones, estando de mal humor…. seguro que no tienen nada que ver con la forma en que actuarías estando de buen humor!!!

No basta con cambiar nuestro ánimo, con pensar en otra cosa, con pretender que no pasa nada. Si estoy de mal humor, y me distraigo un rato….. que pasará al cabo del rato? Es probable, que mi mente vuelva a centrarse en eso que me hizo poner de mal humor!!

Esa loza que te pesa sobre los hombros… la cargas porque tú quieres!! Te propongo que medites, que pienses ¿Por qué estás de mal humor?

Una vez que tengas en una frase lo que te está molestando…. somételo a esta serie de análisis.

A) Pon a prueba tu “porqué estoy mal” comprobando si pertenece a algunos de estos pensamientos distorsionados.

1. Todo o nada.- Raíz del perfeccionismo ( soy perfecto o soy un desastre).

2. Generalización excesiva: “Todos los hombres son iguales”

3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre él nuestra atención.

4. Descalificación de las cosas positivas.

5. Conclusiones apresuradas

6. El error del adivino

7. Lectura del pensamiento (creo que SE lo que el otro piensa)

8. Magnificación de lo negativo y minimización de lo positivo

9. Razonamiento emocional: “lo siento….es verdad”

10. Pensamientos distorsionados “Deberías” provocados por sentimientos de culpa. Hay dos procesos:

a. Etiquetación: No distinguir quien soy yo de mis conductas. “no permiten hacer lo que queremos”

b. Personalización: Personaliza todo lo que ocurre alrededor ( Tal “debería” hacer lo que yo digo)

Si mi “porque estoy mal” se puede englobar en alguno de estos 10 puntos…. estoy mal porque arrastro un pensamiento distorsionado.

B) El segundo paso es ponerme desde fuera y preguntarme toda serie de preguntas sobre mi “porque estoy mal” para cuestionarlo desde todos los ángulos.

Por ejemplo.

Estoy mal porque mi marido no me trajo flores para nuestro aniversario.

Entonces…. podría preguntarme.

¿Qué problema hay porque no me haya traído flores?

¿Es su obligación?

¿Donde está el contrato donde el firmo que cada año me debe regalar flores?

¿Acaso le exijo que sea perfecto?

¿Como podría ver lo bueno que ha hecho hoy?

¿Soy yo la victima de su olvido?

¿Qué le he regalado yo?

Ante cada cosa que nos preocupa, no es LA COSA lo que nos preocupa, sino los pensamientos que nosotros tenemos sobre ese HECHO. Cambiando nuestros pensamientos…. cambiarán nuestros sentimientos!!!!

Viki Morandeira

Coach Personal

20 minutos para Decidir tu Vida

frases motivadoras
El Coaching es una disciplina que mediante una base teórica, nos impulsa a la práctica.

 Pues bien, en esta ocasión, quiero proponerte una Herramienta muy útil para esos momentos en la vida en que nos sentimos “atascados”, atrapados en arenas movedizas, cuando miramos hacia adelante y lo único que vemos es más y más de lo mismo.
 Para que funcione debes seguir las instrucciones al pie de la letra. Piensa… si juegas al solitario y te haces trampa a tí mismo para ganar…. ¿has ganado? No has ganado, simplemente has terminado.
 Con esta herramienta, no ganas al terminarla. Ganas al hacerla sin trampas. Aquí van las instrucciones:

1º Necesitas papel y lápiz. No lo hagas en el ordenador. Busca papel y algo para escribir. Deberás tener 100 renglones. Cuéntalos y marca el número 100, para saber cual es.

2º Necesitas una alarma (la del teléfono móvil o un despertador). Programa que suene en 20 minutos.

3º Necesitas un sitio tranquilo, sin NINGUNA INTERRUPCIÓN. Ni llamadas, ni golpes en la puerta, NADA.

4º Una vez que estés tranquilo, con una hoja delante tuyo, empiezas la cuenta atrás de los 20 minutos y a escribir!!!!

5º ¿Qué vas a escribir? 100 cosas. En total 100 cosas.

  • cosas que quieras HACER.
  • cosas que quieras TENER.
  • Personas que quieras CONOCER.
  • Lugares que quieras VISITAR.
  • Profesiones que quieras SER.

6º Lo único indispensable para escribir es NO CUESTIONAR. Solo escribir. Sin pararse a pensar, No porque esto no puede ser, No porque esto es una tontería, No porque esto es imposible, No porque esto no se hacerlo, No porque para esto no tengo dinero.

SOLO PENSAR Y ESCRIBIR, NO PONER PEROS!!!

7º Escribe 100 cosas, sin parar, 20 minutos no es mucho tiempo, ya lo verás.

8º Cuando termine el tiempo, si aún te queda alguna idea puedes apuntarla, sino, deja tu lista. Y NO VUELVAS A MIRARLA, NI RELEERLA hasta el día siguiente. NO HAGAS TRAMPAS!!!

9º Al día siguiente, vuelve a buscar un momento de tranquilidad y lee tu lista con calma.

A continuación, te hablaré de la lista, pero POR FAVOR,  No leas la 2º parte del ejercicio hasta no haber hecho la primera.

LOS EJERCICIOS DE COACHING, AL IGUAL QUE LOS LIBROS DE AUTOAYUDA, NO SIRVEN DE NADA SI NO LOS HACES. TAMPOCO SIRVEN MUCHO SI NO SIGUES LAS REGLAS.

Recuerda: Si haces trampa, solo te la estás haciendo a tí mismo. A mi no me importa en absoluto lo que tu hagas con tu vida. 😉 ¡Mentira! ¿Te lo habías creído? 🙂

Bien… ¿Qué tal ha ido? ¿Has hecho el ejercicio que te propuse? Si lo hiciste ayer o antes de ayer, puedes seguir leyendo…

Si aún no lo has hecho, y quieres llegar al final… recuerda. Esto no va de TERMINAR EL SOLITARIO. Esto va de hacerlo para que a TI te sirva. Y la única forma que a TI te sirve es siguiendo las instrucciones. Ya te lo he dicho. A mi no me importa lo que tu hagas con tu vida. Eso tiene que importarte a tí.

Bien, ahora que ya has hecho la lista, que la has dejado descansar durante un día entero, puedes buscarla y volver a leerla.

¿Cuántas de las 100 cosas que has apuntado crees que podrás realizarlas?

¿Puedes ver la forma de llevarlas acabo?

¿Qué cosas te frenan para cumplir los deseos de tu lista?

¿Son reales esas barreras que notas, son externas?

o en cambio… ¿Esas barreras están dentro de tu mente?

¿Has anotado algo que ni siquiera sabías que te gustaría hacer?

¿Qué pequeños pasos puedes dar para cumplir alguna de esas 100 cosas?

¿Te has encontrado con alguna sorpresa?

FINALIDAD DE ESTE EJERCICIO

  • Cuando te encuentras “sin salida”, paralizado, este ejercicio te ayudará a liberar tu mente. En algún momento entre el minuto 10 y el 15, habrás dejado de pensar en las ideas en concreto, en cambio, habrás comenzado a experimentar una “creatividad” , que sale de tí como las aguas en un géiser.
  • La finalidad de este ejercicio NO es escribir una lista de 100 cosas para HACER. Una lista interminable que veas como imposible. La verdadera finalidad es que puedas ver que tu mente se ha abierto, que no existen imposibles, sino cosas que no hemos intentado con suficiente fuerza.
  • La finalidad de este ejercicio es que veas que hay muchos caminos posibles.
  • La finalidad de este ejercicio es que sientas que ya no estás “atrapado” , que delante tuyo se han abierto 100 posibles cambios, retos, aventuras.

Espero que hayas aprovechado esta herramienta al máximo, y que decidas ser el PROTAGONISTA DE TU VIDA!!

Te dejo un par de Frases para tomar Impulso!!

Cuando no sabemos a qué puerto nos dirigimos, todos los vientos son desfavorables.- Lucius Ennaeus Séneca.

 La vida es un viaje, si sabes dónde te diriges es mucho más probable que llegues allí.

Viki Morandeira

Coach Personal