Pensamientos Distorsionados: Falacias de Control

Sigamos, con uno mas de los Pensamientos automaticos. La Falacia de Control. Solemos creer que todo tiene que salirnos bien, que si nos esforzamos lo suficiente, tenemos el éxito 100 por 100 asegurado. O por el contrario, nos decimos a nosotros mismos, que todo escapa de nuestro control.

Aqui tienes los Pensamientos automaticos ya publicados.

Filtraje o Visión de Túnel

Polarización

Sobregeneralización

Interpretación del Pensamiento

Visión Catastrófica

Personalización

No puedes luchar contra el sistema.

No vale de nada que haga esto.

Haga lo que haga no podré cambiar nada.

Tengo que hacerlo bien (al decirte esto, estarás tan preocupado temiendo hacerlo mal, que posiblemente consigas fallar)

Puede ser que te sientas molesto, irritable, ofendido o deprimido en algunas ocasiones, por diversas circunstancias, si es así,  piensa que puede deberse a tu ansia de control.

Una persona, que se aferra a realidades pasadas, que se resiste al cambio esta demostrando que tiene un problema de fondo relacionado con el control. Si no queremos perder algo, lo mejor es reaccionar, actuar, hacer cambios, tomar decisiones, pero no quedarnos simplemente en el sufrimiento de lo que se nos escapa.

Si para ti solo hay dos maneras de hacer las cosas, mal y a tu manera, esto indica que quieres controlar las cosas.
Cada vez que critiques o juzgues piensa….. puede que sea un problema de control.
La vida, es incontrolable, tiene imprevistos, accidentes, situaciones inexplicables, sorpresas, cambios. La mejor arma que tienes para enfrentarte a esto es la aceptacion.
A medida que aceptes que la vida es como es, y no como debería ser, podrás asumir que tu puedes cambiar, para ir dando pasos, hacia aquello que deseas, que puedes cambiar tu actitud hacia una persona, para mejorar tu relación, que puedes emprender acciones, para cambiar tu situación, que si algo no te gusta, quejarte no lo resuelve. Solo es aceptando que si esta en tu mano, podrás cambiarlo, dejarás de sentir que todo es imposible.
Aprende a descubrir tu enorme capacidad para cambiar tu actitud ante lo que no puedes cambiar. Y aprende a diferenciar, lo que si puedes mejorar, a través de tus cambios y nuevas decisiones.

Preguntas de Coaching para Pensamientos Distorsionados

¿Qué elecciones realicé en el pasado que me llevaron  a esta situación?

¿Como puedo actuar de manera diferente para obtener los resultados que deseo?

¿En manos de quien he dajado mi felicidad?

¿De qué situaciones no me he responsabilizado?

¿Tengo normas muy estrictas sobre como han de hacerse las cosas?

¿No acepto que me cambien los planes y me duele?

¿Todas las personas tienen que hacer las cosas como tú quieras para sentirte seguro?

Una tormenta, un granizo, un huracán, son cosas que escapan de nuestro control, donde somos victimas si nos toca vivirlos demasiado de cerca. Por lo demás, todo lo que ocurre o ha ocurrido en nuestra vida, depende de nuestras decisiones. Si no tenemos trabajo, no es necesariamente culpa de la crisis, en algún momento tomamos una decisión, como no estudiar o como no presentarnos a un puesto de trabajo…..

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Frases de la pelicula El Guerrero Pacifico

Hace tiempo vi una peli que les recomiendo, se llama El Guerrero Pacífico y está basada en un libro que relata hechos reales. Si tienen oportunidad de verla o aún más, de leer algo de Dan Millman, se los recomiendo.

Ahí van las frases que más me han gustado.

Con esfuerzo se obtienen resultados

Conocimiento no equivale a sabiduria

¿sabes como limpiar un parabrisas?

La sabiduria consiste en hacerlo.

Todo el mundo quiere lo mejor para ti

no quieren que busques respuestas, sino

que creas en las suyas

No temas mirar hacia tu interior

es el unico lugar donde encontraras lo que necesitas

Las personas no son lo que piensan que son

solo creen serlo

1º leccion

SACAR LA BASURA

Sacar todo lo que no se necesita de nuestra cabeza.

es sacar todo lo que NO es importante para el aqui y ahora

Cuando nuestras metas, nuestros sueños se quiebran,

no es lo unico que se rompe. Primero hemos de recomponer

nuestra mente, nuestro corazón y así poder volver a

juntar las piezas de nuestros sueños.

(esta no era exacta así, la amplie un poquitín)

Todo en la vida tiene un propósito,

incluso lo peor que nos pueda ocurrir.

Y depende de nosotros descubrirlo.

Rabia, odio, violencia…

Todo se reduce a temor.

Por lo que el temor es la raiz del mal.

La gente a quien cuesta más querer,

es quien más necesita el amor.

No hay instantes vacios, cada momento es unico

No hay mejor. Nunca serás mejor que los demás

de la misma forma que nunca serás peor que ellos.

La muerte no es triste, lo triste es que la gente no sepa vivir.

Un guerrero no se rinde ante lo que le apasiona.

Encuentra el amor en lo que hace.

Ser guerrero no es ser perfecto, o salir victorioso o ser invulnerable.

La vida es elegir. Puedes elegir ser una víctima de tu pasado y de tus circunstancias

o cualquier otra cosa que te propongas.

Si no se consigue lo que se quiere, se sufre

Y hasta cuando lo consigues, sigues sufriendo,

porque no lo puedes conservar para siempre

Paradoja, Humor y Cambio.

Paradoja: la vida es un misterio, no pierdas el tiempo deduciéndola

Humor: No pierdas su sentido, sobre todo en tí, te dará una fuerza colosal.

Cambio: No hay nada que perdure.

El viaje aporta la felicidad, no el destino.

Espero que les hayan gustado!

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Cuento: El pichón de águila

 

Disfruta de este cuento sufí y lee la reflexión al final del cuento.

 

Había una vez un campesino que fue al bosque vecino a atrapar un pájaro para tenerlo cautivo en su casa. Consiguió cazar un pichón de águila. Lo colocó en el gallinero, junto con las gallinas. Comía mijo y la ración propia de las gallinas, aunque el águila fuera el rey o la reina de todos los pájaros. Después de cinco años, este hombre recibió en su casa la visita de un naturalista. Mientras paseaban por el jardín, dijo el naturalista:

-Este pájaro que está allí no es una gallina. Es un águila. -De hecho -dijo el campesino- es águila, pero yo lo crié como gallina. Ya no es un águila. Se transformó en gallina como las otras, a pesar de tener las alas de casi tres metros de extensión.

-No –dijo el naturalista – ella es y será siempre un águila pues tiene un corazón de águila. Este corazón la hará un día volar a las alturas.

-No, no –insistió el campesino-. Ella se convirtió en gallina y jamás volará como águila.

Entonces, decidieron hacer una prueba. El naturalista tomó el águila, la levantó bien en alto y, desafiándola, le dijo:

-Ya que usted es de hecho un águila, ya que usted pertenece al cielo y no a la tierra, entonces, ¡abra sus alas y vuele!

El águila se posó sobre el brazo extendido del naturalista. Miraba distraídamente alrededor, vio a las gallinas allá abajo, picoteando granos y saltó junto a ellas.

El campesino comentó:

-Yo le dije, ¡ella se convirtió en una simple gallina!

-No –insistió el naturalista-. Ella es un águila. Y un águila será siempre un águila, experimentaremos nuevamente mañana.

Al día siguiente, el naturalista subió con el águila al techo de la casa. Le susurró:

-Águila, ya que usted es un águila, ¡abra sus alas y vuele!

Pero, cuando el águila vio allá abajo a las gallinas, picoteando el suelo, saltó y fue junto a ellas. El campesino sonrió y volvió a la carga:

-Yo le había dicho, ¡ella se convirtió en gallina!

-No –respondió firmemente el naturalista. Ella es águila, poseerá siempre un corazón de águila. Vamos a experimentar todavía una última vez, mañana la haré volar.

Al día siguiente, el naturalista y el campesino se levantaron bien temprano. Tomaron el águila y la llevaron fuera de la ciudad, lejos de las casas de los hombres, en lo alto de una montaña. El sol naciente doraba los picos de las montañas. El naturalista levantó el águila al cielo y le ordenó:

-Águila, ya que usted es un águila, ya que usted pertenece al cielo y no a la tierra, ¡abra sus alas y vuele!

El águila miró alrededor. Temblaba como si experimentase una nueva vida. Pero no voló. Entonces, el naturalista la tomó firmemente, en dirección del sol, para que sus ojos pudiesen llenarse de la claridad solar y de la vastedad del horizonte. En ese momento, ella abrió sus potentes alas, graznó con el típico kau, kau de las águilas y se levantó, soberana, sobre sí misma.

Y comenzó a volar, a volar hacia lo alto, a volar cada vez más alto. Voló… Voló hasta confundirse con el azul del firmamento.

 

 

Fuente: http://ociro.wordpress.com/2006/12/09/el-pichon-de-aguila-cuento-sufi/

 

Muchos de nosotros somos criados en el gallinero, aún siendo águilas. No conocemos nuestro potencial, porque permanecemos picoteando el suelo en lugar de alzar la cabeza y mirar hacia el horizonte. No quiero decirte con esto que tienes que abandonar todo, volar y no regresar jamás. NO. Te estoy diciendo que puedes empezar abriendo las alas un poco, luego dando algún pequeño saltito, un vuelo corto. Y cuando realmente te convenzas que eres un águila, podrás volar tan alto como las más altas cumbres, pudiendo regresar a tu hogar para contarles las maravillas del mundo.

 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

 

Pensamientos Distorsionados: Personalización

Otro de los pensamientos distorsionados, que afectan nuestra vida, nuestra relación con los demás, es la personalización.

Aqui tienes los Pensamientos automáticos ya publicados.

Filtraje o Visión de Túnel

Polarización

Sobregeneralización

Interpretación del Pensamiento

Visión Catastrófica

Nos tomamos todo como algo personal. Creemos que cuando alguien opina algo, esta dando una crítica hacia nosotros. Es inmediato. Un comentario, un sentimiento. ¿Eres de los que suelen tomarse las cosas como algo personal?

¿Pero por qué tendría que ser una critica hacia nosotros?

¿Por qué tenemos que pensar que todo es nuestra culpa o responsabilidad?

Este, puedo decir que lo tengo. Te dejo algunos ejemplos, para que tu compruebes si te pasa como a mi, y para que trabajes, como yo lo hago, para evitar sentirte mal cuando alguien dice algo.

  • La comida tiene poca sal, lo interpreto inmediatamente con un Tú no le has puesto suficiente sal. Cuando en realidad, es solo un comentario, y no una crítica explícita hacia mi.
  • Este informe es necesario mejorarlo. No tiene porque decir que lo has hecho mal, puede querer decir que quien te encargo el informe, una vez hecho, ha comprobado que podria haberte pedido algo distinto.
  • Si tu hijo esta triste o melancolico, no tiene que querer decir que tu eres una mala madre o un mal padre.
  • Que tu esposa diga que todo esta muy caro, no significa que te este diciendo que tú ganas poco.

¿Cuántas veces una frase de los demás nos hace sentir culpables o responsables?

Al sentirnos así, inmediatamente, nos autojuzgamos. Los demás no están siempre criticándonos, simplemente, están dando su opinión. NO personalices. NO te lo tomes todo como algo personal. Serás mucho más feliz, y tendrás unas respuestas menos agresivas hacia los demás.

Cuando nos tomamos todo lo que ocurre a nuestro alrededor de manera personal nos cargamos de emociones negativas. Hay infinidad de situaciones en las que alguien no hará algo tal cual yo espero que lo haga, momentos en los que alguien no cumpla mis expectativas, oportunidades en las que alguien hable sin que yo escuche por completo la conversación y puedo mal interpretarla.

Es necesario que tengamos en cuenta que los demás no son nuestro enemigo. Que la gente no va por ahí intentando arruinarnos el día, arruinarnos la vida. Si crees que todos están en tu contra, quizás sea el momento de analizar esas situaciones con más detalle.

¿La gente está en tu contra u opina diferente?

Todos tenemos derecho a opinar, y muchas, muchísimas veces nos toparemos con opiniones diferentes. Algunos defenderán su opinión de manera  agresiva, otros aceptarán que se puede tener un punto de vista distinto y no ocurre nada, otro cederá y dará por válido tu opinión, dejando de lado la suya, por miedo a ser rechazado, por miedo a que lo menosprecies o lo valores de manera negativa por no opinar igual que tú. Pero a parte de estas diversas situaciones, la realidad es que opiniones hay como personas, cientos, miles, millones!!! Y por lo general todas tienen un aspecto positivo para la persona que emite esa opinión.

Por eso, no personalices. No están en tu contra. El universo no está buscando echarte encima toda la suciedad que pueda. Las cosas, simplemente pasan. Y quien más sufre es quien personaliza y se queda enganchado en el rencor cuando las cosas no han salido como esperaba, cuando los demás no ha actuado de acuerdo a tus expectativas.

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Desde dentro hacia Afuera

 

Cuando deseamos que nuestra vida sea diferente, conseguir nuestras metas, obtener eso tan deseado, olvidamos el paso mas importante. La Transformacion interior.

Nada se transforma fuera, sin una transformacion personal interna. ¿Como conseguir logros mayores actuando de la misma manera? ¿Como superar retos y alcanzar metas con los mismos malos habitos?

 

Si te empeñas en esperar el momento oportuno, seguiras esperando toda tu vida.

Si esperas a tener todos los conocimientos, todas las habilidades, a ser grande, no dejaras nunca de ser pequeño.

 

Tu sabes lo que necesitas dejar de hacer para que tu vida mejore. Si no lo tienes claro, puedes leer los 18 Cambios Clave para Mejorar tu Vida.

 

¿Que te dice tu mente al leer esto?

Yo no puedo mejorar mi vida.

Conseguir grandes logros no esta a mi alcance.

No tengo los conocimientos, habilidades, estudios, medios adecuados y necesarios……

 

¿Sabes que es lo unico que no tienes?

¿Me permites que te diga que es lo realmente importante?

Que decidas CREER EN TI. Que decidas mirar hacia arriba, que no te conformes con la vida que tienes, que no te rindas ante el primer traspies, que no te rindas sin siquiera intentarlo.

 

Para tener exito, para sentir que vives feliz, la vida que quieres vivir, primero necesitas definir cual es esa vida. Y luego, empezar. Soñar, dejar tus ideas en tu mente, no produce resultados.

Empieza, aunque nada sea perfecto.

Empieza, aunque te falten medios.

Empieza, aunque necesites mejorar.

Empieza, aunque no lo tengas claro….. porque la claridad ira llegando con cada paso que des. Porque las cosas mejoraran a medida que avances, porque la confianza, llega al actuar. El no dar ningun paso, es la principal causa de la falta de confianza en ti.

¿Como puedes saber si eres bueno si no lo intentas?

¿Como puedes decirte que no eres capaz si no te arriesgas?

 

Tu vida, la vida, va pasando…… no te espera. No espera a que estes preparado, no espera a que las condiciones sean idoneas, no espera a que llegue el momento oportuno. Porque el momento de empezar a vivir tu vida, enfocado en mejorarla, en proporcionarte un futuro, ya ha llegado.

 

¿Quieres que te ayude a verlo?

Contactame y trabajaremos juntos. Sere tu coach para que experimentes esa transformacion personal interna que necesitas para dejar de creer que no puedes.

 

Viki Morandeira

Facebook

http://www.coachingparaprotagonistas.tk

 

Lunes: Frases de Motivacion

 

Si, es lunes… y para empezar la semana…. ¿qué toca? ¡¡¡MOTIVACIÓN!!!

Aquí van unas cuantas frases sobre las que meditar. Leerlas varias vaces, te hará encontrar más significados y cuando el significado tenga que ver contigo…. ahí es donde la frase surte más efecto. ¡Animo! ¡¡¡A leer!!!

Es intentando lo imposible como se realiza lo posible – (Henri Barbusse)

Sólo triunfa en el mundo quien se levanta y busca a las circunstancias y las crea si no las encuentra – (George Bernard Shaw)

La disciplina es el mejor amigo del hombre, porque ella le lleva a realizar los anhelos más profundos de su corazón – (Madre Teresa De Calcuta)

Nada muere más rápidamente que una idea en una mente cerrada – (Pierre Bonnard)

La virtud del hombre no se mide por sus esfuerzos extraordinarios, sino por su esfuerzo de cada día – (Blas Pascal)

El trabajo del maestro no consiste tanto en enseñar todo lo aprendible, como en producir en el alumno amor y estima por el conocimiento – (John Locke)

No confundas una sola derrota, con “La Derrota”, solo se convertirá en algo con entidad propia cuando tú y solo tú se lo permitas

Y por último un pequeño relato sobre la disciplina… disfruta

‘Cada mañana, en el Africa, una gacela se despierta; sabe que deberá correr

más rápido que el león, o éste la matará.

Cada mañana, en el Africa, un león se despierta; sabe que deberá correr más

rápido que la gacela, o morirá de hambre.

Cada mañana, cuando sale el sol, no importa si eres un león o una gacela,

mejor será que te pongas a correr’.

Anónimo

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

Cuento: La Serpiente y la Luciernaga

Buenos Días!!!

Hoy me gustaría dejarte una antigua historia. Quiero que la uses como motivación. No te diré nada más… cuando la termines de leer, sigo…

Cuenta la leyenda, que una vez, una serpiente, empezó a perseguir a una luciérnaga.

Esta, huía rápido con miedo, de la feroz depredadora, pero la serpiente no desistía.

Huyó un día y no desistía; dos días y nada.

Al tercer día, ya sin fuerzas, la lucíernaga se detuvo y encaró a la serpiente:

¿Puedo hacerte tres preguntas?

La serpiente respondió:

No acostumbro a dar explicaciones a nadie,

pero como de todas maneras te voy a devorar, puedes preguntar.

¿Pertenezco a tu cadena alimenticia?

No, contestó la serpiente.

¿Te he hecho yo algún mal a tí?- No, volvió a responder

Entonces, ¿por qué quieres acabar conmigo?

¡¡Porque no soporto verte Brillar!!

¿Te ha pasado esto?

¿Te has encontrado con bichos rastreros que aunque no estabas en su camino iban detrás tuyo para que no brillaras?

¿Acaso eres tú quien sufre al ver brillar a otros?

Todas las personas tenemos derecho a brillar. No seas serpiente. Ni dejes que ella te atrape. No permitas que la envidia te frene.

SIGUE BRILLANDO

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

 

Cuento: El hombre que plantaba arboles

Este cuento , del francés, Jean Giono, escrito en 1953, nos demuestra que una sola vida puede cambiar la vida de miles de personas.

Les dejo este cuento. Pueden oirlo,


o leerlo en el siguiente enlace.

El hombre que plantaba arboles

UNA VIDA PUEDE CAMBIAR MILES. Una vida, puede devolver esperanzas, una vida puede hacer crecer un bosque.

En nuestra vida diaria, SI ASUMIMOS NUESTRO PODER PERSONAL, podemos llegar a contemplar que somos seres capaces de dejar marcas imborrables de nuestro paso por la tierra. Y también somos seres capaces de pasar , sin más, como el ganado que va pastando, aprovechando lo que hay sin mirar por el futuro de nadie más que de su propio estómago.

Plantar un árbol, o cientos,

enseñar a un niño,

hacer feliz a un desconocido,

sonreír sin motivos,

amar con todo el alma,

perdonar a quien no pide perdón,

nunca dejar de aprender,

cuidar nuestro entorno,

honrar la vida,

cuidar de nuestro cuerpo,

escuchar a los pájaros,

disfrutar de las flores,

ver las virtudes en lugar

de los defectos,

compartir la alegría,

sembrar esperanza,

no criticar nunca,

amar sin condiciones,

escuchar antes que hablar,

comprender antes que imponer,

ser paciente y sereno….

Un día, llegará el día de partir, y no importará lo que hallamos hecho con nuestra vida. Ese día llegará de todos modos. Entonces…. ¿por qué no elegir ser feliz desde hoy? ¿por qué no elegir hacer las paces antes de discutir? ¿por qué no elegir buscar soluciones antes que encontrar problemas?

Tu vida, mi vida, nuestra vida, puede tener mucho más sentido si nosotros elegimos uno.¿Te ayudo a elegir el tuyo?

Viki Morandeira

Tu Coach Personal

www.coachingparaprotagonistas.tk

www.crisisdelos40.tk

Cualidades de una Persona Triunfadora

 

 

Muchos de nosotros creemos que las personas que han triunfado, ha sido por suerte, por tener mejores contactos, por ser mas inteligentes, por no tener cargas familiares, por tener una mejor posición económica de salida….

¿Y sabes? Nada de eso es determinante a la hora de decir quien triunfara y quien no lo hará.

Lo mas importante, lo que realmente decide quien llegara a cumplir sus objetivos es la actitud que tenga ante la vida, ante los retos, ante las circunstancias.

¿Quieres saber si llegaras a lograr lo que te propones?

Entonces, te sugiero que empieces a cultivar estas cualidades.

 

Optimismo y Felicidad

Buena Autoestima

Perseverancia

Disciplina

Enfoque

Correcta gestión emocional

Empatia

Proactividad

Positividad

Saber escuchar

NO ser un sabelotodo

Liderazgo personal

Motivación

Responsabilidad

Acción

Crecimiento y Mejora Personal

Arriesgar, salir de la zona de confort.

Decisión y pocos cambios de opinión.

Flexibilidad

Metas y objetivos (dirección)

Triunfar, tener éxito en la vida, no significa para todos lo mismo. Para la Madre Teresa de Calcuta, el triunfo era poder ayudar a cuanta mas cantidad de mujeres y niños mejor. El éxito para Gandhi era conseguir la liberación de su país sin derramar sangre de sus compatriotas, ni enemiga. El éxito para un niño de un año es aprender a caminar. El éxito para un estudiante de cocina es llegar a ser jefe de cocina de un restaurante con estrellas michellin. El éxito para otra persona puede ser llegar a ser cantante de opera. Y triunfar en la vida para otra persona puede ser tener un hijo, una casa, y vivir la vida que le gusta vivir….

No importa lo que para ti significa el éxito. Llegaras a conseguirlo si logras ser una persona de éxito, si te empeñas en ello y en aprender estas cualidades. No es como tener una altura de 1.80 mts. que viene dado en los genes. Estas habilidades se pueden aprender, ejercitar e incorporar a nuestros buenos hábitos si tenemos las suficientes ganas de llegar a descubrir de que somos capaces.

¿Y tú? ¿De que éxitos aún no sabes que eres capaz? ¿Quieres descubrirlo? Desde el Coaching podemos trabajar juntos para pulir el diamante en bruto que eres.

 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal